نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» رجيم الخيار
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:48 pm من طرف خواطر

» رجيم البرتقال
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:47 pm من طرف خواطر

» رجيم الكمّون
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:45 pm من طرف خواطر

» أسرع رجيم دايت في العالم
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:42 pm من طرف نواف

» النحافى كيف نتخن تسمن زيادة الوزن
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:37 pm من طرف امير الغرام

» رجيم في اسبوع سريع
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:35 pm من طرف امير الغرام

» رجيم الماء ريجيم
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:32 pm من طرف امير الغرام

» لاتحاتي انت حياتي وانا ابيك
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:27 pm من طرف مجنون حبك

» عيوب رجيم التمر واللبن
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:22 pm من طرف عيون الريم

» فوائد رجيم التمر واللبن
الخميس سبتمبر 14, 2017 1:20 pm من طرف عيون الريم

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 36 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 36 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1057 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو وردة الشماسي فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 83260 مساهمة في هذا المنتدى في 27820 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

سحابة الكلمات الدلالية


اتبعي التالي لمعده مشدودة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اتبعي التالي لمعده مشدودة

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الثلاثاء يناير 28, 2014 9:23 am









الخطوة الأولى
الإيمان بالنفس

ما تنفع كل النصائح إذا لم تختاري أنت التغيير والوثوق بنفسك وبأنك ستنجحين.
خذي القرار الآن وثقي بالنجاح قبل مطالعة الخطوات التالية.

الخطوة الثانية
الفطور ثم الفطور ثم الفطور...

لا شيء يضاهي فطور صحي ومتزن لتغذية العقل والتخفيف من الجوع عند المساء
حتى لو لم تشعري به في الصباح.
يمكنك على سبيل المثال تناول الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة وحصة من الفاكهة
لتزويدك بالطاقة بشكل تدريجي على مدار النهار.

الخطوة الثالثة
الملخص اليومي

دوّني يومياً ملخصاً بكل ما تأكلينه من دون أي كذب أو غش.
تذكري أنه لا يمكن أن تخدعي نفسك!
هذا الملخص سيساعدك في تحديد المأكولات غير اللازمة
التي يمكن استبعادها في الأيام التالية.

الخطوة الرابعة
المكان والزمان للرياضة

الرياضة وكما نعلم جميعنا سبيل أكيد لشد البطن وخسارة الوزن،
ولكن الأهم من ذلك المكان والزمان!
لا داعي للالتزام بأي نادٍ رياضي أو وقت معين،
راحتك تأتي قبل أي شيء آخر.
اختاري مكاناً يريحك ويخدم خصوصيتك واجعلي الوقت في خدمتك وليس العكس.

الخطوة الخامسة
شرب الماء

حاولي قدر المستطاع شرب كمية جيدة من الماء،
أي معدل ليتر ونصف كما يشير الخبراء.
الماء يحارب نفخة البطن على عكس ما يعتقد أو يشعر البعض.

الخطوة السادسة
استبعاد النشويات في المساء

من أبرز الخطوات لتنحيف البطن،
نلفت إلى أهمية استبعاد النشويات (مثل الخبز، البطاطس، الأرز…)
بما في ذلك من سكريات إلى جانب الدهون في المساء.
النشويات تتحول مباشرةً إلى دهون وتتمركز في محيط البطن
أثناء النوم إذا لم نمارس الرياضة مباشرةً بعد العشاء.

الخطوة السابعة
الهضم الصحي

أكثري من الألياف فهي ضمان الهضم الصحي
وبالتالي التخفيف من النفخة والإحساس بالسمنة.
الألياف تتواجد بكثرة في الخضار مثل البروكولي والجزر
إضافةً إلى الشوفان، والحبوب الكاملة.

الخطوة الثامنة
شد البطن عمداً!

أجل شد البطن عمداً من أسرار الحصول على معدة مشدودة.
حاولي قدر المستطاع القيام بذلك طوال الوقت…
أثناء الجلوس، المشي أو حتى تناول الطعام!
شيئاً فشيئاً ستعداد العضلات على هذه الوضعية وتستجيب لها تلقائياً.

الخطوة التاسعة
المقايضة في الطعام

ضعي هذه الفكرة في رأسك طوال الوقت وحاولي التبديل في الطعام متى أمكنكِ.
مثلاً: اللبن بالفاكهة بدلاً من المثلجات،
الشاي الأخضر مكان القهوة،
الخضار بدلاً من البطاطس….
الموضوع نفسي جداً أكثر من كونه حاجة غذائية!

 
 
 
 
 
 
 
 
 




_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27071
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتبعي التالي لمعده مشدودة

مُساهمة من طرف انت عمرى في الإثنين فبراير 03, 2014 2:10 pm


_________________
avatar
انت عمرى
مشرفة قسم مسجات للجوال
مشرفة قسم مسجات للجوال

جنسية العضو جنسية العضو : عمانية
انثى عدد المساهمات : 230
تاريخ التسجيل : 18/12/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتبعي التالي لمعده مشدودة

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الثلاثاء فبراير 04, 2014 7:05 am



 
 
 

_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27071
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى