نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» ولولا اذ دخلت جنتك قلت ماشاء الله لا قوة الا بالله
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 9:42 am من طرف نظرة عيونك يا قمر

» قلبي معذب الحب بلاء والعشق سم قاتل يوسف العماني
الإثنين نوفمبر 06, 2017 2:06 pm من طرف نواف

» ميسالش قوله شيرين اللجمي Sherine Lajmi Miselch Goulah
الإثنين نوفمبر 06, 2017 2:01 pm من طرف امير الغرام

» عيال شاهين فرقة ردجه كلولوووش دوس دوس
الإثنين نوفمبر 06, 2017 2:01 pm من طرف امير الغرام

» نصائح للحصول على نوم معتدل للحصول على نوم معتدل
الإثنين نوفمبر 06, 2017 2:00 pm من طرف امير الغرام

» فصلة نار فرقة عيال شاهين ردح
الإثنين نوفمبر 06, 2017 1:58 pm من طرف شمس

» رقص رفص للصبح فرقة عيال شاهين
الإثنين نوفمبر 06, 2017 1:58 pm من طرف شمس

» جفلة عيال شاهين واااو نار ردجه عاشووووو
الإثنين نوفمبر 06, 2017 1:57 pm من طرف شمس

» معزوفة بيت كطيو الاصلية صكل وطارات وهجولة واااو
الإثنين نوفمبر 06, 2017 1:56 pm من طرف شمس

» ساعات النوم التي يُنصح بها لكل سنّ
الإثنين نوفمبر 06, 2017 12:28 pm من طرف منى

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 29 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 29 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1085 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو oussama22 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 83763 مساهمة في هذا المنتدى في 27937 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع


شخصيتك وحرق الدهون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

شخصيتك وحرق الدهون

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الخميس يونيو 26, 2014 9:05 am









يبدو أن شخصيتك وطريقة نظرتك لنفسم لها تأثير كبير على عملية إنقاص الوزن، أو بشكل أدق عملية إنقاص الدهون.
إليك آنستي أهم المفاتيح للوصول إلى الرشاقة والتي تُعرفك عليها دكتورة التغذية نادية الموسويفي مركز “Apple and Pear” في دبي.
1- نقصان الوزن أو الدهون

الأصح علمياً يجب أن نتحدث عن (إنقاص الدهون) وليس الوزن. يجب أن نعلم أن الدهون تنقص خلال 7 إلى 10 أيام،
ويجب أن نقيس الوزن في الأسبوع مرة إلى مرتين. في حالة قلة أو عدم نقصان الوزن يجب أن نأخذ بعين الاعتبار إذا كنا نعاني من إحدى المشكلات التالية:
الإمساك، الدورة الشهرية، قلة شرب الماء، عدم اتباعالحمية الغذائية وعدم الحركة.
جدير بالذكر أن بعض الأجسام تنقص الدهون أو الوزن بعد 10 إلى 14 يوماً من اتباع الحمية.
وكذلك العمر المتقدم وعدد الحميات المتبعة في حياة الشخص، عوامل قد تؤدي إلى الإبطاء فيإنقاصالوزن أو الدهون
. ولكن يجب أن لا نفقد الأمل مع الأصرار والعزم على هدفنا الأولي لفقدان الدهون المتراكمة.
2- شخصيتك لفقدان الدهون أو الوزن

شخصيتك تؤثر على علاقتك بالأكل، بحسب الدكتور في جامعة واشينكتون في قسم الطب. وأنواع الشخصيات هي:
- تلقائي: الأكل المفرط حين التواجد: يجب أن تتخلصي من المأكولات الخالية من السعرات الحرارية حولك.
- كثير النسيان: الأكل مقابل التلفاز أو حين عمل نشاط آخر: يجب تجنب هذه الحالات.
- عصبي، حاد المزاج: الأكل عند العصبية أو الاكتئاب: يجب تغيير النشاطات (بعيدة عن الأكل) حين العصبية مثلاً المساج أو غيره أو خيارات لمأكولات أكثر لايت
- متماسك: بعض الأشخاص لم يلاقوا صعوبة في فقدان الوزن لأنهم يتبعون حمية معينة ويسيطرون على أحاسيسهم.
- اجتماعي: الأكل المفرط مع الأصدقاء أو في المناسبات الاجتماعية: يجب على الشخص أن يقلل من أكله في المناسبات الاجتماعية، أو يتناول المأكولات الأقل سعرات حرارية.
انتبهي: قد تكونين خليطاً من اثنين، ولكن أن تتعرفي أكثر عن شخصيتك تجاه الأكل أمر مهم لتفهمي نفسك وسلوكك اتجاه الأكل.
3- أهمية الماء والسوائل في فقدان الوزن

ليتران إلى ثلاثة ليترات من الماء في اليوم. يجب شرب كوب إلى كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية وهذا قبل 10 دقائق من تناول الطعام للشعور الأسرع بالشبع.

يجب شرب الماء أو السوائل خلال اليوم فهذه العادة الصحية تساعد على منح الشعور بالشبع والشهية.

كما يساعد في عملية التخلص من الفضلات وحرق الدهنيات خلال عملية فقدان الدهون.

شرب الماء والسوائل يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم التي قد تنخفض قليلاً حين اتباع حمية غذائية.
4- الألياف الغذائية في الحمية

الألياف تلعب دوراً مهماً في السيطرة على الشهية. أولاً الألياف الغذائية تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية،
وتأخذ وقتاً أطول للهضم، فالشخص يشعر بالشبع. وأيضاً تحافظ على مستويات السكر الطبيعية لفترات أطول، وهذا يساعد على السيطرة على الشهية.

وكذلك تساعد في تجنب الإصابة بالإمساك، وهذا يلعب دوراً في فقدان الوزن.
5- صعوبة فقدان وزنك بسببك التغيير

أحد أسباب فشل الحميات الغذائية والمحافظة على الوزن الصحي أو المفقود هو الرجوع إلى سلوكنا وعاداتنا الغذائية القديمة.
والعادات الغذائية معدية وتنتقل من شخص إلى آخر بسهولة ما بين الصديقات والأقارب وأفراد العائلة.
والجدير بالذكر أنه يجب علينا أن نحدد ماهي عاداتنا الخاطئة، وما هي العادات السهلة التي يمكن تغييرها على المدى القصير؟
ولتحديد هذا الأمر ندون في دفتر خاص العادات والتغييرات ونختار 3 عادات وسلوكيات غذائية خاطئة لنقوم بتغييرها.
6- العادات الغذائية الخاطئة الشائعة

تناول الخبز الأبيض بدلاً عن الأسمر، أو الخبز الذي يحتوي على الحبوب مثل حبة البركة وغيره.
شرب العصير أو المشروبات الغنية في السعرات الحرارية مع الأكل بدلاً من الماء.
الابتداء بالوجبة الرئيسية مباشرة بدلاً من تناول المقبلات مثل السلطات (قليل الصلصات) أو الشوربات (بدون كريم) قبل الأكل.
تجنبي أكل الحلويات بكميات كبيرة بعد الوجبة الرئيسية واستبدليها بالفاكهة أو التمر على أن تنتظري ساعتين عل الأقل بعد الأكل.
خلط النشويات أو الكربوهيدرات واللحوم مع بعضها، بدلاً من اختيار كربوهيدرات واحدة.





_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27071
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: شخصيتك وحرق الدهون

مُساهمة من طرف غيرك ماسكن قلبي في الجمعة يونيو 27, 2014 1:50 pm


_________________
avatar
غيرك ماسكن قلبي
قسم قصص الرسول
قسم قصص الرسول

جنسية العضو جنسية العضو : اماراتي
الأوسمة الأوسمة : المشرف المميز
ذكر عدد المساهمات : 51
تاريخ التسجيل : 19/05/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: شخصيتك وحرق الدهون

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الجمعة يونيو 27, 2014 5:02 pm



 
 
 

_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27071
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى