نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» فوائد المستحضرات التي تحتوي على البابونج اثينا للتجميل
السبت يوليو 22, 2017 3:24 pm من طرف شمس

» فوائد البامية فى علاج الكثير من الامراض
السبت يوليو 22, 2017 3:23 pm من طرف شمس

» رقية شرعية قوية لماهر المعيقلي للسحر والحسد والعين شاملة
السبت يوليو 22, 2017 3:21 pm من طرف شمس

» حب الشباب واسبابه وطرق علاجه
السبت يوليو 22, 2017 3:19 pm من طرف شمس

» التخلص من العرق نهائيا طريق جديدة
السبت يوليو 22, 2017 3:17 pm من طرف شمس

» دايت رجيم روعه لانقاص الوزن بدون حرمان
السبت يوليو 22, 2017 3:17 pm من طرف شمس

» طرق متعددة للقضاء على الشعر الابيض الشيب بسهوله وبالمنزل
السبت يوليو 22, 2017 3:16 pm من طرف شمس

» فائد اليمون في القضاء على البكتريا والمكروبات
السبت يوليو 22, 2017 3:16 pm من طرف شمس

» طرق تبيض الاسنان بالمنزل مجربه
السبت يوليو 22, 2017 3:15 pm من طرف شمس

» فائد التمر للصائم
السبت يوليو 22, 2017 3:13 pm من طرف شمس

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 47 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 47 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1046 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو taha فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 82990 مساهمة في هذا المنتدى في 27732 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

سحابة الكلمات الدلالية

اعلاف  تزيد  1  اللبن  


دايت النقاط ( رائع وجميل )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

دايت النقاط ( رائع وجميل )

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الإثنين أكتوبر 20, 2014 9:26 am


 


 



رجيم النقاط بالشرح والتفصيل والجدول الكامل



ما هو رجيم النقاط؟

رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن (Weight Watcher) واختصاره WW، وهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل يعتمد علي المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك لما للألياف من قدرة علي المساعدة علي محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم فضلاً عن خروجها من الجسم مع الفضلات. وينقسم رجيم النقاط إلي نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم، لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونه يلعب دور التخسيس بدون رجيم، وذلك لما له من قدرة عالية علي إنقاص الوزن من دون حرمان، لكن كيف؟

ما هي مميزات رجيم النقاط؟

يعتمد الرجيم في الأساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي هيئة نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموحاً لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهاية الأسبوع إذا كانت هناك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم بها علي إفساد الرجيم. وبالتالي هذا لن يكون إفساد للرجيم مادام من الممكن تعويضه.

الأمر لا يقتصر علي هذا الحد فقط، فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية، فمثلاً ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يومياً تعادل خسارة 7 نقاط، الأمر الذي يؤدي إلي تسريع عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من النقاط ليزيد باليوم، أو السماح بمساحة أكبر من الأخطاء والإفساد للرجيم من دون قلق. مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة يومياً بحيث لا يتم تحفيز الجسم علي تخزين الدهون.

يميز هذا الرجيم أنه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم، كونه لا يحرم من تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد. وبالتالي فهو نظام غذائي دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجة إلي إتباع أنظمة رجيم قاسية واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.

كيف يتم حساب النقاط؟

يتم الاعتماد في رجيم النقاط علي كمية الدهون والسعرات الحرارية والأليفا الموجودة بالطعام، مهملاً للبروتين في طريقة الحساب. وهذا أيضاً من بين مميزات الرجيم، حيث أن النظام الغذائي الذي يعتمد علي تقليل البروتين يؤدي إلي تقليل نسبة العضل من الجسم وبالتالي حرق أقل، فكل 1/2 كيلو جرام من العضل يحرق من 35 سعر حراري إلي 50 سعر، فضلاً عن قدرة العضلات العالية علي مكافحة الدهون. وفي المقابل فإن 1/2 كيلو من الدهون يستهلك باليوم 2 سعر حراري فقط. والمعادلة هي:

النقاط = (الدهون بالجرام / 12) + (السعرات الحرارية / 50) – (الألياف بالجرام / 5)

وبالإضافة إلي طرح الألياف من المعادلة، فإن للألياف فوائد كثيرة علي التخلص من الانتفاخ ومكافحة الإمساك ومكافحة البواسير، وهذه ليست جميع الفوائد. فيجب إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في قائمة جميع أفراد الأسرة من جميع الأعمار، ونجدها بكثرة بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.

ما هو جدول رجيم النقاط؟

نظراً لتعقيد الأمر بالنسبة للكثيرين، يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين أن ينال إعجابكم. ولذا ننصح بحفظ هذه الصفحة بالمفضلة واللجوء إليها وقت الحاجه لمعرفة عدد النقاط الخاصة بكل مادة.

جدول رجيم النقاط (متجدد)

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر

علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة

بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)

الشمر = صفر

الخردل = صفر

التوابل بجميع أنواعها = صفر

كمون = صفر

القرفة = صفر

الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

زبادو 150 ملل = 2 نقطة

جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة

جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط

الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة

المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة

الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة

الفشار 20 جرام = 1 نقطة

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة

قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة

القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة

النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة

الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة

الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة

الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة

التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة

التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة

فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة

البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة

المعجنات 20 جرام = 2 نقطة

عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة

البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

الكرز 100 جرام = 1 نقطة

التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة

التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة

عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة

عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة

عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة

عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة

الفجل بأي كمية = صفر

اللفت أي كمية = صفر

الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر

الفلفل الحار بأي كمية = صفر

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

البامية أي كمية = صفر

البقدونس بأي كمية = صفر

النعناع بأي كمية = صفر

الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر

السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر

الكرنب = صفر

الجزر الطازج = صفر

الكرفس = صفر

الخيار= صفر

الباذنجان = صفر

الشبت = صفر

الثوم = صفر

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة

زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة

مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)

الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة

اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط

كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة

كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة

الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة

مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه

4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه


رجيم النقاط بالشرح والتفصيل والجدول الكامل

في رجيم وأنظمة غذائية 6 تعليقات 10621 زيارة
1
inShare


رجيم-النقاط

ما هو رجيم النقاط؟

رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن (Weight Watcher) واختصاره WW، وهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل يعتمد علي المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك لما للألياف من قدرة علي المساعدة علي محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم فضلاً عن خروجها من الجسم مع الفضلات. وينقسم رجيم النقاط إلي نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم، لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونه يلعب دور التخسيس بدون رجيم، وذلك لما له من قدرة عالية علي إنقاص الوزن من دون حرمان، لكن كيف؟

ما هي مميزات رجيم النقاط؟

يعتمد الرجيم في الأساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي هيئة نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموحاً لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهاية الأسبوع إذا كانت هناك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم بها علي إفساد الرجيم. وبالتالي هذا لن يكون إفساد للرجيم مادام من الممكن تعويضه.

الأمر لا يقتصر علي هذا الحد فقط، فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية، فمثلاً ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يومياً تعادل خسارة 7 نقاط، الأمر الذي يؤدي إلي تسريع عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من النقاط ليزيد باليوم، أو السماح بمساحة أكبر من الأخطاء والإفساد للرجيم من دون قلق. مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة يومياً بحيث لا يتم تحفيز الجسم علي تخزين الدهون.

يميز هذا الرجيم أنه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم، كونه لا يحرم من تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد. وبالتالي فهو نظام غذائي دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجة إلي إتباع أنظمة رجيم قاسية واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.

كيف يتم حساب النقاط؟

يتم الاعتماد في رجيم النقاط علي كمية الدهون والسعرات الحرارية والأليفا الموجودة بالطعام، مهملاً للبروتين في طريقة الحساب. وهذا أيضاً من بين مميزات الرجيم، حيث أن النظام الغذائي الذي يعتمد علي تقليل البروتين يؤدي إلي تقليل نسبة العضل من الجسم وبالتالي حرق أقل، فكل 1/2 كيلو جرام من العضل يحرق من 35 سعر حراري إلي 50 سعر، فضلاً عن قدرة العضلات العالية علي مكافحة الدهون. وفي المقابل فإن 1/2 كيلو من الدهون يستهلك باليوم 2 سعر حراري فقط. والمعادلة هي:

النقاط = (الدهون بالجرام / 12) + (السعرات الحرارية / 50) – (الألياف بالجرام / 5)

وبالإضافة إلي طرح الألياف من المعادلة، فإن للألياف فوائد كثيرة علي التخلص من الانتفاخ ومكافحة الإمساك ومكافحة البواسير، وهذه ليست جميع الفوائد. فيجب إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في قائمة جميع أفراد الأسرة من جميع الأعمار، ونجدها بكثرة بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.

ما هو جدول رجيم النقاط؟

نظراً لتعقيد الأمر بالنسبة للكثيرين، يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين أن ينال إعجابكم. ولذا ننصح بحفظ هذه الصفحة بالمفضلة واللجوء إليها وقت الحاجه لمعرفة عدد النقاط الخاصة بكل مادة.

جدول رجيم النقاط (متجدد)

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر

علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة

بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)

الشمر = صفر

الخردل = صفر

التوابل بجميع أنواعها = صفر

كمون = صفر

القرفة = صفر

الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

زبادو 150 ملل = 2 نقطة

جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة

جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط

الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة

المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة

الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة

الفشار 20 جرام = 1 نقطة

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة

قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة

القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة

النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة

الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة

الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة

الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة

التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة

التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة

فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة

البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة

المعجنات 20 جرام = 2 نقطة

عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة

البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

الكرز 100 جرام = 1 نقطة

التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة

التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة

عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة

عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة

عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة

عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة

الفجل بأي كمية = صفر

اللفت أي كمية = صفر

الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر

الفلفل الحار بأي كمية = صفر

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

البامية أي كمية = صفر

البقدونس بأي كمية = صفر

النعناع بأي كمية = صفر

الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر

السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر

الكرنب = صفر

الجزر الطازج = صفر

الكرفس = صفر

الخيار= صفر

الباذنجان = صفر

الشبت = صفر

الثوم = صفر

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة

زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة

مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)

الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة

اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط

كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة

كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة

الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة

مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه

4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه

ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه

كوب فشار = 3 نقاط

وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطه

بيبسي عادي = 3 نقاط

إندومي كيس واحد = 6 نقاط

3 حبات تمر = 1 نقطه

كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه

2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط

حبه نقانق =2 نقطه

شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط

3 ملاعق فول = 1 نقطه

ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه

وحده شريحة توست أسمر = ا نقطه

ربع رغيف بر نخاله = ا نقطه

بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة

بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة

الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة

التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة

حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة

حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة

حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة

حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة

حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة

حساء البصل بأي كمية = صفر

حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر

البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة

البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة

السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة

السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة

السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة

الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة

الحبار 120 جرام = 2 نقطة

سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة

سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة

سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة

السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة

التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة

التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط

شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة

ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة

ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة

الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط

الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط

لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة

مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة

مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة

الحمص 100 جرام = 2 نقطة

العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة

العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة

الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة

الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة

البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة

البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة

الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة

الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة

جبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطه

كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه

حبة معمول = 2 نقطه

ملعقة طحينة سائله = 2 نقطه

علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطه

ذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطه

بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط

السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط

جبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط

كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط

3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه

4 ملاعق كشري = 2 نقطه

فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط

قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط

فراولة 12 حبه = 1 نقطه

خبز برجر ابيض = 4 نقاط

ربع كوب بقسماط = 2 نقطه

اصبع واحد كفته = 3 نقاط

قطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاط

تشيز كيك المثلث = 8 نقاط

جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه

برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط

لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط

صامولي بر حبه وحده = 2 نقاط

صامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاط

دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه

كباب حبه واحدة = 3 نقاط

ملعقة جبنه كرفت السائلة = 3نقاط

قطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط

3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه

ربع كوب كاتشب = 1 نقطه

زبده الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة

الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة

اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة

البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط

جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة

مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
 

 

_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27071
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: دايت النقاط ( رائع وجميل )

مُساهمة من طرف تمنيتك قربي في الأربعاء ديسمبر 03, 2014 7:28 am


_________________
avatar
تمنيتك قربي
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
انثى عدد المساهمات : 182
تاريخ التسجيل : 23/10/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: دايت النقاط ( رائع وجميل )

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الثلاثاء ديسمبر 09, 2014 8:17 am














 











_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27071
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى