نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» بوح ، من نوع آخر ...
أمس في 12:52 pm من طرف نظرة عيونك يا قمر

» ميرسي متحركة ردود
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:20 am من طرف امير الغرام

» شكرا لك متحركة للمواضيع
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:19 am من طرف امير الغرام

» موسوعة الصور المتنوعة والمتحركة بجميع الانواع واللغات
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:18 am من طرف امير الغرام

» عصير الفراولة بالقشطة وجوز الهند
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:12 am من طرف العنود

» عصير الخوخ بصلصة الكراميل
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:11 am من طرف العنود

» عصير التوت الاحمر اللذيذ
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:10 am من طرف العنود

» عصير الرمان والتمر بالحليب
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:07 am من طرف العنود

» فوائد القهوة للصحة
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:05 am من طرف كلى دلع

» عصير الاناناس والكيوي للتخلص من الدهون والكلوسترول
الخميس أكتوبر 18, 2018 11:00 am من طرف كلى دلع

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 35 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 35 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1133 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ِAmina Mardawi فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 85864 مساهمة في هذا المنتدى في 28572 موضوع

لتقوية الذاكرة في فترة الامتحانات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

لتقوية الذاكرة في فترة الامتحانات

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الأحد يناير 04, 2015 7:01 am


 
 
 


 
 


 
 نظام غذائي لتقوية الذاكرة في فترة الامتحانات


إذا كنت تتطلعين إلى تعلم طريقة للدراسة بفاعلية أكثر أو لتحسين أدائك العقلي
للحصول على أعلى الدرجات والعلامات، وحاولت تجربة طرق الدراسة المختلفة لتحقيق ذلك ولم تنجحي،
فيمكنك اختيار بعض الأطعمة التي تعمل على تغذية المخ، والتي يمكن أن يكون لها الأثر الكبير على أدائك التعليمي.
تعرفي عزيزتي الطالبة على هذه الأغذية المناسبة من خلال هذا اللقاء مع أخصائي التغذية،
معتز عبدالستار قربان، بكالوريوس تغذية إكلينيكية من جامعة الملك سعود بالرياض،
ومشرف التغذية الإكلينيكية بمستشفى الملك فهد بالمدينة المنورة، وعضو مؤسس لنادي المدينة للتغذية،
حيث سنذكر بعض الأطعمة التي تعمل على تنشيط خلايا المخ والدماغ وتحسين الذاكرة،
وهي أغذية مناسبة لتناولها في فترة الامتحاناتوالمذاكرة.




* ما هي الإرشادات الغذائية التي تقدمها للطلاب والطالبات للاعتماد عليها أثناء المذاكرة والاختبارات؟
فترة الامتحانات تحتاج إلى طاقة عالية وتغذية مناسبة، لذلك أنصح بالتالي:
1- تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة الحجم لحفظ مستوى السكر في الجسم وإمداده بالطاقة.
2- تجنب الحلويات والسكريات.
3- اختيار الوجبات الرئيسية والخفيفة التي تعتمد على البروتين "اللحوم والدجاج والأسماك
والبيض والأجبان" بدلاً من التي تعتمد على الكربوهيدرات.
4- التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
5- شرب الماء باستمرار.
وتذكري أن تناول الطعام يجب أن يكون فقط عند إحساسك بالجوع وليس عند حاجتك لأخذ راحة من المذاكرة،
فهناك العديد من الذين يصابون بالسمنة بسبب هروبهم من المذاكرة بالأكل حتى وإن لم يشعروا بالجوع.
وإليك أيتها الطالبة أهم النصائح للتحكم بشهيتك المفرطة. انقري هنا
• أفضل الأطعمة لتغذية الدماغ والعقل وتقوية الذاكرة
هناك أطعمة كثيرة مفيدة، ولكن ليس بالضرورة أن تغذي المخ،
بعكس أطعمة أخرى تكون فائدتها بالكامل لتنشيط المخ والدماغ ومنها الآتي:
1- الأسماك.
2- المكسرات (اللوز، والفستق، والجوز) والتي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية،
كذلك تساعد الدماغ والمخ على القيام بأداء مثالي.
3- الحبوب الكاملة مثل: الخبز، والمعكرونة، يجب تناولها بكميات معتدلة لتعزيز وظائف الذاكرة، والحصول على نتائج أفضل.
4- التفاح، إن الجمع بين تناول تفاحة يومياً مع خطة دراسية جيدة يؤدي إلى الحصول على أفضل النتائج والعلامات الدراسية.
5- الخضروات الصليبية "الخضروات الورقية الداكنة - الملفوف - القرنبيط - البروكلي – الكرنب.
6- الشوكولاتة الداكنة، تقوم الشوكولاتة السوداء الداكنة بتغذية الدماغ وتحسن الذاكرة،
وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، كذلك زيادة اليقظة والوضوح، فكلما كانت الشوكولاتة داكنة كلما ازدادت فائدتها للدماغ والعقل.
7- السبانخ.
8- "التوت الأزرق - الكرز - الزبيب الأسود - التوت البري - التوت الأسود – العنب".
9- البقوليات.

تذكري عزيزتي الطالبة أن إضافة هذه الأطعمة التسعة إلى وجباتك الغذائية وسيلة بسيطة
وفعالة لزيادة قدرتك الدراسية للحصول على أفضل النتائج.
كيف بإمكان الطالب أن يأكل ولا يشعر بالكسل والخمول بعد وجبته الأساسية؟
يتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب السوائل بكميات مناسبة، والاهتمام بالتغذية،
فهي طريقة ممتازة لإكمال العادات الدراسية، والحصول على أفضل النتائج بدون شعور بالكسل بعد الأكل؛
لأن توازن الغذاء يعمل على حيوية الجسد ونشاطه.





1- بالنسبة للماء: عندما تعلمين بأن ما يقارب 85 % من الدماغ من المياه فليس من الصعب عليك
أن تدركي أن الماء هو العامل رقم واحد للحفاظ على عمل الدماغ بأقصى طاقته،
كما يقوم بتزويد الدماغ بالكهرباء التي يحتاجها لجميع وظائفه بما في ذلك عملية التفكير والتذكر.
2- المشروبات الغازية وعصائر الفواكه: عليك تجنب شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفواكه،
فهي غنية بالسكريات البسيطة التي تعطيك دفعة مؤقتة تكون قصيرة الأجل.
3- الشاي أو القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين: حاولي التقليل من هذه المشروبات
التي تحتوي على الكافيين، وذلك لأن فائدتها محدودة وقصيرة الأجل، وسيعتاد عليها الجسد فيما بعد،
وقد يؤدي زيادة شربها عن الحد المسموح إلى الإدمان على هذه المنبهات.
 

 

_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27061
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لتقوية الذاكرة في فترة الامتحانات

مُساهمة من طرف ذوبني هواك في الأحد يناير 04, 2015 7:03 am


_________________
avatar
ذوبني هواك
مشرفة قسم الابراج
مشرفة قسم الابراج

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : المشرفه المميزه
انثى عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 19/12/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لتقوية الذاكرة في فترة الامتحانات

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الأحد يناير 04, 2015 7:04 am














 











_________________







الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27061
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى