نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» كيفية التخلص من الاشخاص الدائمين الشكوى لانهم مرضى
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:47 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» كيف تكون رأس المال لمشروعك الخاص المهندس محمود العجرمي
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:28 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» العطس ماتفسيرة ومضاره
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:25 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» تحقيق الاحلام مهما كانت حالتك صعبه
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:22 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» الغصب السئ والغضب وكيفية التخلص منه
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:19 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» كيفية التخلص من العادات السيئة
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:17 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:11 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:11 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:10 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:09 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 61 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 61 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1062 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو حمدة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 83333 مساهمة في هذا المنتدى في 27851 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

سحابة الكلمات الدلالية

المرء  الفرن  اللغة  


كيف تزيد من وزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تزيد من وزنك

مُساهمة من طرف صفحة جديدة في الثلاثاء أبريل 28, 2015 4:41 pm

علاج نقص الوزن وكيفية زيادة الوزن هو أمر معقد وصعب في بعض الأحيان أكثر من علاج خفض الوزن. الأشخاص الذين تكون لديهم عملية التمثيل الغذائي سريعة بشكل خاص حيث يحول جسمهم المواد الغذائية إلى طاقة بشكل فعال يجدون أنفسهم يقاومون النحافة لسنوات ولا ينجحون في كيفية زيادة الوزن.

تبدأ المشكلة عندما يحدث تشوه للصورة الذاتية للجسم، يصف الاشخاص النحيفون شعورا يتمثل بعدم وجودهم، عدم القدرة على الضم والعناق، يخجلون من ارتداء الملابس القصيرة ولباس البحر ويتلقون الكثير من التعليقات المثيرة للقلق من البيئة. وثمة مشكلة أخرى هي عندما يرافق نقص الوزن بسوء التغذية - حالة من النقص الغذائي للبروتين، الفيتامينات، المعادن والأحماض الدهنية مما يسبب الضعف، الوهن، آلام في العضلات، الميل لحدوث الكسور وأمراض النقص الأخرى.

أسباب عدم التمكن من زيادة الوزن عديدة. فهي يمكن أن تكون نتيجة لعملية التمثيل الغذائي السريع بشكل خاص ((RMR عالي )، مشاكل صحية أو مشاكل الامتصاص المختلفة، لذلك يوصى بالتوجه إلى طبيب العائلة وإخباره بالحالات الشاذة مثل الألم، الغثيان، فقدان الشهية، الإسهال، الإمساك، البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي.

عدم زيادة الوزن قد تكون نتيجة أسباب نفسية مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للأكل، القلق، الضغط، وما إلى ذلك. في حالة أن المشكلة نفسية فيفضل بالإضافة الى العلاج الغذائي التوجه أيضا الى جهة مهنية - طبيب نفساني / عامل اجتماعي / أخصائي نفسي وما شابه ذلك.

كيفية زيادة الوزن بشكل آمن! © ويب طب كيفية زيادة الوزن بشكل آمن!
المشكلة في كثير من الأحيان تنبع من عدم تمييز الشعور بالجوع. الكثير من الذين يعانون من نقص الوزن لا يميزون متى يكونون جائعين أو انهم يميزون ولكنهم لا يتوقفون لتناول الطعام في موعدة وهكذا يختفي الشعور بالجوع تدريجيا. عندما لا نأكل لساعات طويلة فان الشعور بالجوع يقل تدريجيا وأحيانا يصل إلى درجة الغثيان (كما يشعر الكثيرون في الصباح ). إذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج التغذية يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع.

توصيات عامة بشأن كيفية زيادة الوزن:

ابدؤوا بالقليل وبوجبات منتظمة بحيث عندما تتوقف الزيادة يمكنكم أن تضيفوا مزيدا من الطعام إلى القائمة. الميل هو البدء بتناول كميات كبيرة من الطعام بالقوة ولكن هذه الطريقة تؤدي إلى نتيجة سريعة حيث يعتاد الجسم على كميات كبيرة وبسرعة.
ابدؤوا يومكم مع وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات - الحبوب مع الحليب، الساندويتش، الزبادي المحلاة وما شابه ذلك. وجبة الإفطار توقف صيام الليل، وتسمح لك البدء بالشعور بالجوع.
أحرصوا على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تأجيل تناول الوجبة، لأنه عند تأجيلها فان الشعور بالجوع ببساطة يزول. لذلك من المستحسن تحضير الأغذية المتاحة مسبقا لكل ساعات اليوم أو التزود بالمال لشرائها.
من المهم أن نأكل كل 4 ساعات كحد أقصى خلال النهار وأن تحتوي الوجبة أكثر على العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون وبعض الخضار.
من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة.
مقارنة مع العديد من التوصيات، فلا ينبغي أن نحشو أنفسنا حتى ننفجر، جسمنا يعرف الكمية التي تكفيه والوجبات الثقيلة والمتعبة تقلل الدافعية لكيفية زيادة الوزن والوزن يبدأ بالانخفاض مرة أخرى.

يجب تناول الأطعمة الغنية جدا بالدهون، الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو ودمجها مع وجبات الطعام. الدهون غنية أكثر بالسعرات الحرارية وبذلك يمكن الحصول من القليل من الطعام على الكثير من السعرات الحرارية.

يوصى بتناول حلوى واحدة في اليوم بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية ولكن أيضا تحتوي على قيمة غذائية مثل الآيس كريم وغيره.

يوصى بممارسة التمارين الرياضية، ليست الهوائية وإنما تلك التي تركز على بناء العضلات، لأن بناء العضلات يساعد في توجيه الغذاء لبناء الجسم السليم ولزيادة أكثر في الوزن.

في بعض الأحيان يوصى بإضافات مختلفة مثل مساحيق البروتين، المحاليل والبدائل الغذائية الأخرى، ولكن يوصي في البداية بالمحاولة مع الطعام الطبيعي وفقط في حال لم يكن هناك خيار آخر عندها يمكن الاعتماد على هذه الاضافات الاصطناعية.

إذا كانت هنالك مشكلة صحية خطيرة، مع عدم وجود الشعور بالجوع فيجب استشارة الطبيب حول الحبوب التي تزيد الجوع.

تذكروا أنه كلما زدنا من كمية الطعام اليومية تحدث زيادة الوزن في البداية، ولكن في مرحلة معينه فان الجسم سوف يتعود على هذه الكميات وتتوقف

زيادة الوزن. في هذه المرحلة يوصى بإضافة حتى 300 سعره حرارية إلى النظام الغذائي وفحص ما اذا كان ذلك يسهم في كيفية زيادة الوزن.

زيادة الوزن ليست بسيطة، وبالتالي فمن المستحسن أولا تحديد مصدر المشكلة والحرص تدريجيا على اتباع العادات الغذائية المنتظمة التي من شأنها أن تزودنا بالأكل الكافي لمدة طويلة للمساعدة في الحفاظ على الوزن.

حظا سعيدا !

_________________
avatar
صفحة جديدة
مشرفة قسم للحكم والامثال والتغريدات
مشرفة قسم للحكم والامثال والتغريدات

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : المشرف المميز
انثى عدد المساهمات : 139
تاريخ التسجيل : 10/09/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تزيد من وزنك

مُساهمة من طرف نظرة عيونك يا قمر في الجمعة مايو 01, 2015 6:59 am


_________________
avatar
نظرة عيونك يا قمر
مؤســـــس الموقــــــع
مؤســـــس الموقــــــع

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : الاداره
انثى عدد المساهمات : 1187
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
الموقع : http://www.mooneyes.org
المزاج : مزاجي فوق سحـــاب

http://www.mooneyes.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى