المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 272 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 272 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90255 مساهمة في هذا المنتدى في 31106 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم |
حرق السعرات الحرارية للحامل بععد الولادة ولغير الحامل
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
حرق السعرات الحرارية للحامل بععد الولادة ولغير الحامل
في ظل انشغالكِ الحثيث للعناية بمولودك الجديد وقدرتكِ "الموتورة" على اتباع نظام غذائي متوازن، تنصحكِ "عائلتي" بأن تتناولي عدّة وجبات خفيفة في اليوم، مع الحرص على اختيار نوعية كل غذاء يدخل في كل وجبة من هذه الوجبات بما يتيح لجسمكِ تجديد نشاطه الاستقلابي وحرق السعرات الحرارية من جهة، ومحاربة تعب النفاس وإبقاء الشهية المفتوحة على الأكل تحت السيطرة من جهة أخرى.
ولكي تتمكني من اختيار وجباتكِ الخفيفة بعناية ويكون لكِ ما تعوّلين عليه لتتغذي وتستكملي رضاعتك، ارتأت "عائلتي" أن تقدّم لكِ في ما يلي هذه المجموعة من النصائح والتوجيهات الذكية والفعالة:
إنتقي وجباتكِ الخفيفة من الأصناف الغذائية التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لكن الكثير من المغذيات، من فيتامينات ومعادن وألياف.
خذي 15 دقيقة من وقتك لتقطيع الجزر والكرنب وأي خضار آخر تفضلينه، وضعيه في أكياس براد بلاستيكية تتناولين منها الكمية التي تحتاجينها كلّما دق الجوع بابك. إشارة إلى أنّ تقنية التحضير هذه فعالة أيضاً مع العنب والتوت والشمام المقسّم إلى قطع.
كوني جاهزة دائماً لنوبات الجوع التي يمكن أن تهاجمك أثناء تنقلك مع صغيرك في السيارة. ولهذه الغاية، لا تترددي في وضع بعض أنواع الفاكهة ومقرمشات الحبوب الكاملة في حقيبة يدك لتكون في متناولك وتسدّ رغبتك المفاجئة بالأكل.
ابتعدي عن الوصفات التقليدية والمملة لإعداد التحليات والوجبات الخفيفة وحاولي في كل مرة أن تتناولي أصناف ونكهات جديدة. جرّبي مثلاً خلط حفنة من التوت البري مع القليل من اللبن المنكّه بالحامض أو تغميس كمية من البسكويت المملّح في صلصة خردل مع التوابل.
قومي بخيارات ذكية بديلة عن أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كأن تتناولي مثلاً شراب الكاكاو الساخن (140 سعرة حرارية و3 غ من الدهون) بدلاً من لوح شوكولاته كامل (230 سعرة حرارية و13 غ من الدهون)، واللبن المجلّد الخالي من الدسم أو السوربيه بدلاً من الآيس كريم، ومقرمشات التورتيلا المحمّصة بدلاً من الرقائق المقلية، والبسكويت المملّح بدلاً من التشبيس المقلي.
تمعّني في قراءة المعلومات الغذائية المدوّنة على عبوات أو أكياس الطعام. ولا يغرّك حجم العبوة الصغير، إذ قد تحتوي هذه الأخيرة رغم صغرها على أكثر من حصة غذائية وبالتالي كمية زائدة من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
وإلى جانب النصائح أعلاه، إليكِ بعض الخيارات الذكية لوجبات خفيفة بسيطة ولا ألذ!
• خبز بيتا من القمح الكامل مع زبدة الفستق.
• صحن من فول الصويا الأخضر (Edamame).
• بايغل من القمح الكامل مع الحمص.
• مقرمشات من القمح الكامل مع جبنة قليلة الدسم.
• حفنة من أنواع مختلفة من المكسرات والفاكهة المجففة.
• بيض مسلوق مع رشة من الملح والأعشاب.
• فوشار معدّ على الهواء.
• كيك الأرز مع ملعقة من المربى.
• لوح من الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب أو اللبن منزوع الدسم.
• حفنة من البسكويت المملّح.
ولكي تتمكني من اختيار وجباتكِ الخفيفة بعناية ويكون لكِ ما تعوّلين عليه لتتغذي وتستكملي رضاعتك، ارتأت "عائلتي" أن تقدّم لكِ في ما يلي هذه المجموعة من النصائح والتوجيهات الذكية والفعالة:
إنتقي وجباتكِ الخفيفة من الأصناف الغذائية التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لكن الكثير من المغذيات، من فيتامينات ومعادن وألياف.
خذي 15 دقيقة من وقتك لتقطيع الجزر والكرنب وأي خضار آخر تفضلينه، وضعيه في أكياس براد بلاستيكية تتناولين منها الكمية التي تحتاجينها كلّما دق الجوع بابك. إشارة إلى أنّ تقنية التحضير هذه فعالة أيضاً مع العنب والتوت والشمام المقسّم إلى قطع.
كوني جاهزة دائماً لنوبات الجوع التي يمكن أن تهاجمك أثناء تنقلك مع صغيرك في السيارة. ولهذه الغاية، لا تترددي في وضع بعض أنواع الفاكهة ومقرمشات الحبوب الكاملة في حقيبة يدك لتكون في متناولك وتسدّ رغبتك المفاجئة بالأكل.
ابتعدي عن الوصفات التقليدية والمملة لإعداد التحليات والوجبات الخفيفة وحاولي في كل مرة أن تتناولي أصناف ونكهات جديدة. جرّبي مثلاً خلط حفنة من التوت البري مع القليل من اللبن المنكّه بالحامض أو تغميس كمية من البسكويت المملّح في صلصة خردل مع التوابل.
قومي بخيارات ذكية بديلة عن أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كأن تتناولي مثلاً شراب الكاكاو الساخن (140 سعرة حرارية و3 غ من الدهون) بدلاً من لوح شوكولاته كامل (230 سعرة حرارية و13 غ من الدهون)، واللبن المجلّد الخالي من الدسم أو السوربيه بدلاً من الآيس كريم، ومقرمشات التورتيلا المحمّصة بدلاً من الرقائق المقلية، والبسكويت المملّح بدلاً من التشبيس المقلي.
تمعّني في قراءة المعلومات الغذائية المدوّنة على عبوات أو أكياس الطعام. ولا يغرّك حجم العبوة الصغير، إذ قد تحتوي هذه الأخيرة رغم صغرها على أكثر من حصة غذائية وبالتالي كمية زائدة من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
وإلى جانب النصائح أعلاه، إليكِ بعض الخيارات الذكية لوجبات خفيفة بسيطة ولا ألذ!
• خبز بيتا من القمح الكامل مع زبدة الفستق.
• صحن من فول الصويا الأخضر (Edamame).
• بايغل من القمح الكامل مع الحمص.
• مقرمشات من القمح الكامل مع جبنة قليلة الدسم.
• حفنة من أنواع مختلفة من المكسرات والفاكهة المجففة.
• بيض مسلوق مع رشة من الملح والأعشاب.
• فوشار معدّ على الهواء.
• كيك الأرز مع ملعقة من المربى.
• لوح من الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب أو اللبن منزوع الدسم.
• حفنة من البسكويت المملّح.
ذوبني هواك- مشرفة قسم الابراج
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 144
تاريخ التسجيل : 19/12/2014
رحيق الورد- نائبة الادارة
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 2309
تاريخ التسجيل : 09/03/2012
مواضيع مماثلة
» رجيم للحامل بعد الولادة %%%%
» ))السعرات الحرارية ((
» ))السعرات الحرارية ((
» عدد السعرات الحرارية في الخضروات
» السعرات الحرارية فى الفواكة %%
» ))السعرات الحرارية ((
» ))السعرات الحرارية ((
» عدد السعرات الحرارية في الخضروات
» السعرات الحرارية فى الفواكة %%
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد أبريل 14, 2024 10:55 pm من طرف جنى بودى
» اعداد رسائل الماجستير و الدكتوراه بكل اريحية
الخميس أبريل 11, 2024 8:21 pm من طرف مدام ششريهان
» مصنع ساف للبيتومين
الثلاثاء أبريل 09, 2024 12:38 am من طرف مدام ششريهان
» PDF Help: الحل الشامل لجميع احتياجات ملفات PDF!
الإثنين أبريل 08, 2024 2:49 am من طرف جنى بودى
» بصدقتك ترعاهم جمعية اصدقاء مرضى السكر الخيرية
السبت مارس 30, 2024 6:06 am من طرف جنى بودى
» حملة هيل ورمان الرمضانية لتجهيز وتوزيع وجبات افطار الصائم
الثلاثاء مارس 19, 2024 4:35 am من طرف جنى بودى
» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
الجمعة مارس 15, 2024 4:24 am من طرف جنى بودى
» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
الجمعة مارس 15, 2024 4:02 am من طرف جنى بودى
» اكتشف عالم الديكور بتوفيرات مذهلة: كوبونات الأثاث المنزلي الرائعة
الأربعاء مارس 13, 2024 11:54 pm من طرف جنى بودى
» افضل شركة تنظيف اثاث بالرياض 20% خصم
الخميس فبراير 29, 2024 4:00 pm من طرف ranamohamed