المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 301 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 301 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90263 مساهمة في هذا المنتدى في 31114 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
التمييز بين الخوف والقلق وغلاجهما
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
التمييز بين الخوف والقلق وغلاجهما
إليكم هنا أربع رؤى وممارسات ينصح بها خبراء، قد تساعد على التوقف عن الخوف:
1. التمييز بين الخوف والقلق
يعرف الخوف كحالة عاطفية ناجمة عن خطر حقيقي أمامك، في حين يتشكل القلق من صورة خطر غير موجود في تلك اللحظة الفعلية.
هذا فرق ضخم، انظروا إلى الخوف كعاطفة إيجابية غريزية تخدمك بإخلاص - الخوف يخلصك من الخطر؛ فهو طريقة الجسم لتنشيط نظامنا العصبي الودي «آلية الكر والفر».. الخوف يمكن أن يكون فعلاً مثيراً – وهو جزء من عالم الحيوان الطبيعي، أما القلق؛ فمن إنتاجنا وإخراجنا، والقلق هو العامل الرئيسي للإصابة بأمراض القلب.
2. التحكم بأفكارك
اعرفي: أي من الأفكار والصور في رأسك صحيحة في الوقت الراهن؟ إذا لم تكوني في الموقف حاضراً؛ فعقلك سوف ينتج صوراً يحركها، تشعرين كما لو أنها صحيحة، على الرغم من أنها ليست كذلك.
وبمجرد أن ندرك أنها من نتاج عقلنا، يمكن اتخاذ خيارات بشأنها، هل هي صحيحة؟ على الأغلب، لا.
لذلك لا يتكون القلق في الوقت الراهن الذي يعيشه الشخص - لأن الحاضر لا يحتاج الخيال – بل يعكس العالم بشكل رائع وجميل بما فيه الكفاية.
جربي هذا: في قمة توترك، قومي بالتركيز على غرض أمامك وتنفسي 10 مرات، قومي بالاسترخاء وستتجاوزين الأمر، هذا هو التأمل البسيط في أفضل حالاته.
3. ممارسة التأمل يومياً
تأملي كل يوم، الأمر بهذه البساطة، هناك العديد من الطرق للتأمل، سواء بمشاهدة السماء، أو الجلوس في وضعية زهرة اللوتس، أو الانضمام إلى دروس اليوغا، كل ما عليك هو تنظيم أنفاسك، وثانياً، مراقبة أفكارك.
4. تقدير فترة الصباح
يجمع دماغك المعلومات، بدءاً مما تفعلينه حين الاستيقاظ إلى نهاية اليوم؛ لذا؛ فقد يكون هناك شيء تفعلينه من المرجح أن يقوم بزيادة مستويات القلق، مثلاً: أبقي الهاتف المحمول في غرفة المعيشة ليلاً - لا تأخذيه إلى غرفة النوم معك، عندما تستيقظين، جربي التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل على الفور.
في المطبخ، خلال الاستعداد لليوم، يمكنك اختيار الاستماع إلى الموسيقى على متابعة الأخبار، التي قد توترك.
1. التمييز بين الخوف والقلق
يعرف الخوف كحالة عاطفية ناجمة عن خطر حقيقي أمامك، في حين يتشكل القلق من صورة خطر غير موجود في تلك اللحظة الفعلية.
هذا فرق ضخم، انظروا إلى الخوف كعاطفة إيجابية غريزية تخدمك بإخلاص - الخوف يخلصك من الخطر؛ فهو طريقة الجسم لتنشيط نظامنا العصبي الودي «آلية الكر والفر».. الخوف يمكن أن يكون فعلاً مثيراً – وهو جزء من عالم الحيوان الطبيعي، أما القلق؛ فمن إنتاجنا وإخراجنا، والقلق هو العامل الرئيسي للإصابة بأمراض القلب.
2. التحكم بأفكارك
اعرفي: أي من الأفكار والصور في رأسك صحيحة في الوقت الراهن؟ إذا لم تكوني في الموقف حاضراً؛ فعقلك سوف ينتج صوراً يحركها، تشعرين كما لو أنها صحيحة، على الرغم من أنها ليست كذلك.
وبمجرد أن ندرك أنها من نتاج عقلنا، يمكن اتخاذ خيارات بشأنها، هل هي صحيحة؟ على الأغلب، لا.
لذلك لا يتكون القلق في الوقت الراهن الذي يعيشه الشخص - لأن الحاضر لا يحتاج الخيال – بل يعكس العالم بشكل رائع وجميل بما فيه الكفاية.
جربي هذا: في قمة توترك، قومي بالتركيز على غرض أمامك وتنفسي 10 مرات، قومي بالاسترخاء وستتجاوزين الأمر، هذا هو التأمل البسيط في أفضل حالاته.
3. ممارسة التأمل يومياً
تأملي كل يوم، الأمر بهذه البساطة، هناك العديد من الطرق للتأمل، سواء بمشاهدة السماء، أو الجلوس في وضعية زهرة اللوتس، أو الانضمام إلى دروس اليوغا، كل ما عليك هو تنظيم أنفاسك، وثانياً، مراقبة أفكارك.
4. تقدير فترة الصباح
يجمع دماغك المعلومات، بدءاً مما تفعلينه حين الاستيقاظ إلى نهاية اليوم؛ لذا؛ فقد يكون هناك شيء تفعلينه من المرجح أن يقوم بزيادة مستويات القلق، مثلاً: أبقي الهاتف المحمول في غرفة المعيشة ليلاً - لا تأخذيه إلى غرفة النوم معك، عندما تستيقظين، جربي التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل على الفور.
في المطبخ، خلال الاستعداد لليوم، يمكنك اختيار الاستماع إلى الموسيقى على متابعة الأخبار، التي قد توترك.
رحيق الورد- نائبة الادارة
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 2309
تاريخ التسجيل : 09/03/2012
شمس- مراقبة عامة
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 921
تاريخ التسجيل : 01/08/2013
مواضيع مماثلة
» التغلب على الخوف والقلق النفسي
» حق الطغل في غدم التمييز بين الاطفال
» الاكتئاب يُضعِف القدرة على التمييز بين الأشياء المتشابهة
» دعاء طرد الهم والقلق
» التوتر والقلق .... والصداع
» حق الطغل في غدم التمييز بين الاطفال
» الاكتئاب يُضعِف القدرة على التمييز بين الأشياء المتشابهة
» دعاء طرد الهم والقلق
» التوتر والقلق .... والصداع
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء مايو 08, 2024 8:53 pm من طرف مدام ششريهان
» زعفران العز الملكي
السبت أبريل 27, 2024 6:36 pm من طرف مدام ششريهان
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 9:45 pm من طرف جنى بودى
» افضل فنادق مكة والمدينة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:44 am من طرف جنى بودى
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:43 am من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
الإثنين أبريل 22, 2024 10:10 pm من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
السبت أبريل 20, 2024 2:14 am من طرف جنى بودى
» منتجات كيو في على ويلنس سوق: الحل الكامل لجميع احتياجات العناية بالبشرة
السبت أبريل 20, 2024 2:06 am من طرف جنى بودى
» حجز فنادق مكة والمدينة
الأحد أبريل 14, 2024 10:55 pm من طرف جنى بودى
» اعداد رسائل الماجستير و الدكتوراه بكل اريحية
الخميس أبريل 11, 2024 8:21 pm من طرف مدام ششريهان