المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 106 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 106 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90266 مساهمة في هذا المنتدى في 31117 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
تغذية الحامل
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
تغذية الحامل
تغذية الحامل
الكالسيوم:
يساعد على نمو عظام واسنان طفلك
تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل
اين يوجد الكالسيوم
الجبن والحليب والزبادي والخضار
حامض الفوليك
في غاية الأهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى
ضروري جدا تناوله بصفه يوميه
أين يوجد حمض الفوليك
الخضار كااسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك
البروتينات
وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل
أين تجدين البروتينات
اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي
فيتامين ج
يساعد على تقوية المشيمه
يساعد على زيادة المناعه
يساعد على امتصاص الحديد
يحتاجه الجسم بصفه يوميه
أين تجدين فيتامين ج
الخضار والفواكه الطازجه
الألياف
يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل
أين تجدين الالياف
الفواكه والخضار
الحديد
يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل
يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل
اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الأفضل للحديد
أين تجدين الحديد
اللحوم الحمراء والاسماك والخضار والفواكه
1-ينبغي أن تكون الزيادة في وزن الحامل تدريجية ومنتظمة خلال التسعة أشهر من الحمل ومتوافقة مع حاجيات الأم والجنين بدلا من أن تكون كبيرة مفاجئة وغير منتظمة.
ومن المتفق عليه هو أن لا تتجاوز الزيادة في وزن الحامل خلال فترة الحمل 12 كغ.
2-حاولي اختيار الأطعمة قليلة الدسم كالدجاج منزوع الجلد الحليب قليل الدسم لأن ذلك يحميك من زيادة الوزن فوق المعدل المطلوب.
3-إذا كنت تعانين من الوحم في الشهور الأولى فهذا أمر طبيعي فقط احرصي على تناول كميات بسيطة ومتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كافي لك ولجنينك.
4-احرصي على اختيار الأطعمة الطازجة بدلا من المحفوظة.
5-احرصي على أن تكون وجباتك الغذائية متنوعة وغنية بالحليب ومشتقاته واللحوم والدواجن والأسماك فهي بمثابة حجر البناء للتغذية.
6-تناولي الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة فهي تمكنك من سد حاجتك من الفيتامينات والأملاح والألياف.
7-تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والكبد باعتبارها مصادر جيدة للحديد الذي يعد المكون الأساسي للتركيب الصحيح لكريات الدم الحمراء.
8-اكثري من شرب السوائل كالماء والحليب وعصير الفواكه الطازجة وذلك للحفاظ على نضارة بشرتك ولتنقية كليتك وحتى يتخلص جسمك من الأملاح الزائدة بالإضافة إلى أنها تفيد من الإصابة بالإمساك على أن تتجنبي المشروبات الغازية والعصير المحلى اصطناعيا.
9-قللي من تناول الشاي والقهوة حتى لا ينتقل الكافيين إلى الجنين عبر المشيمة فيؤثر على وزنه ونموه.
الثلج الاسود- كبار الشخصيات
- جنسية العضو : يمني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 27056
تاريخ التسجيل : 22/06/2013
أسكن عيوني يا الغلا- نائبة الادارة
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 1073
تاريخ التسجيل : 02/09/2013
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء مايو 15, 2024 8:13 pm من طرف جنى بودى
» افضل مكان بيبع تكييف شارب فى مصر ؟
الثلاثاء مايو 14, 2024 12:42 am من طرف جنى بودى
» تحقيق التميز في مناقصات الطرق السعودية: أسرار العروض الفنية الرابحة
الثلاثاء مايو 14, 2024 12:03 am من طرف جنى بودى
» قناة عشاق عالم الطيران
الأربعاء مايو 08, 2024 8:53 pm من طرف مدام ششريهان
» زعفران العز الملكي
السبت أبريل 27, 2024 6:36 pm من طرف مدام ششريهان
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 9:45 pm من طرف جنى بودى
» افضل فنادق مكة والمدينة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:44 am من طرف جنى بودى
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:43 am من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
الإثنين أبريل 22, 2024 10:10 pm من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
السبت أبريل 20, 2024 2:14 am من طرف جنى بودى