نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» عضو جديد فهل من ترحيب
الجمعة أكتوبر 20, 2017 8:58 pm من طرف الصارم

» قصة الاخت الاقوى من اخوها واقعيه
الخميس أكتوبر 19, 2017 6:03 pm من طرف lamsat Hoob

» معبوج مع اجار مانجا وااو
الخميس أكتوبر 19, 2017 5:58 pm من طرف lamsat Hoob

» معبوج مع اجار مانجا وااو
الخميس أكتوبر 19, 2017 5:58 pm من طرف lamsat Hoob

» مرقة صالونة الدجاج لذيذه واااو اتجنن
الخميس أكتوبر 19, 2017 5:41 pm من طرف lamsat Hoob

» صينيه الدجاج اللذيذة و مجبوس طماط بالبهارات
الخميس أكتوبر 19, 2017 5:38 pm من طرف lamsat Hoob

» برياني حيدر اباد و معبوج كويتي مع اجار المنجا واااو لذيذ
الخميس أكتوبر 19, 2017 5:08 pm من طرف lamsat Hoob

» مندي دجاج بالفرن لذيذ
الخميس أكتوبر 19, 2017 5:05 pm من طرف lamsat Hoob

» كبسة سعودية بعيش الكايلي واااو
الخميس أكتوبر 19, 2017 5:02 pm من طرف lamsat Hoob

» دحاج 65 لذيذ مع عبش جربوها تاكلون اصابعكم وراها
الخميس أكتوبر 19, 2017 4:59 pm من طرف lamsat Hoob

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 75 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 75 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1082 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو koko فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 83485 مساهمة في هذا المنتدى في 27898 موضوع

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

مُساهمة من طرف شمس في الأربعاء سبتمبر 13, 2017 12:33 pm

السعرات الحراريّة إنّ ما تحتاجه المرأة يوميّاً من السعرات الحراريّة مختلف حسب عمرها، فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة عليها ن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحراريّة المبينة في الجدول التالي المقسّم حسب العمر. ربّة البيت مثلاً تحتاج إلى حوالي 2000 سعر حراري، فتأكل حوالي 1000 - 1500 سعر حراري، ويتمّ حرق الباقي من المخزون الزائد لديها، وهكذا يقلّ وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب. دول يبيّن ما تحتاجه المرأة يوميّاً من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 20-50 عاماً 25-25 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل المرأة العادية المرأة المرضعة أمّا الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنة أن تعتمد نطريّة طرح المتر (100سم) من مجموع طولها، فما يبقى من السنتيمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات. ومثال على ذلك: إذا كان الطول  كيلوجرام أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عمليّة الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح وزنها 63 كيلوجراماً خاصّةً إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير. جدول السعرات المفقودة وفيما يلي جدول يبيّن أنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية كي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها، وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حراريّة، يجب الانتباه إلى أنّ أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة، فإذا كانت المرأة تمارس نوعاً ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً يجب قسمة الرقم على اثنين أو يجب أن تمارسه لمدّة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربعة، وهكذا... السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجراماً في بعض الأنشطة الحركية النوم 46 جلوس عادي 48 جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68 جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118 مسح الأرض 176 تنظيف النوافذ 198 كي الملابس 206 المشي العادي 200 لعبة تنس طاولة 196 المشي السريع 360 صعود السلم 830 نزول السلم 320 لعب كرة السلة 335 السباحة 230 لعب كرة قدم 335 الجري الطويل 760 رجيم السعرات الحرارية الأسبوعي عند اتّباع رجيم معيّن يجب الانتباه إلى أنّ النقصان السريع للوزن سيؤدّي إلى رجوعه كما كان بسرعة أيضاً، ولذلك يجب اتّباع رجيم صحّي بالتدريج دون اللجوء إلى الانقطاع التام عن الطعام، وسنذكر هنا رجيماً أسبوعياً يمكن اتّباعه: اليوم الاول الإفطار: قطعة كيك، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة. الغداء: شريحة لحم مشوي، وصحن صغير معكرونة مسلوقة، وسلطة. العشاء: بيضة مسلوقة وأربع حبّات زيتون، وربع غريف خبز. اليوم الثاني الإفطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات، وكأس جلو. الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطة، وربع رغيف، وتناول حبّة فاكهة. العشاء: ربع رغيف، وجبنة مثلثات. اليوم الثالث الإفطار: بيضه مسلوقة، وربع رغيف خبز، وتناول حبّة فاكهة. الغداء: ربع دجاجة وحبّه كبيرة بطاطا مسلوقة أو مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات، وحبة فاكهة. العشاء:علبة تونة صغيرة مصفّاة من الزيت، وربع رغيف من الخبز. اليوم الرابع الإفطار: كورن فلكس، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة. الغداء: معكرونه مسلوقة، وشريحة لحم مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: قطعة شوكولاتة. العشاء: ربع رغيف، وفول، وسلطة. اليوم الخامس الإفطار: خبزتان من التوست، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة. الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق، وسلطة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة. العشاء:1 توست، وشريحة جبنة، وسلطة. اليوم السادس الإفطار: توست مع عسل وحبة فاكهة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة. الغداء: معكرونه مسلوقه، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، و120مليغرام حليب خالي الدسم. اليوم السابع الإفطار: توست خبز، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة. الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعة جبنة، وفول، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف ننوّه إلى أنّه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً. ومن الجدير بالذكر أن النصائح الطبية تشير إلى ضرورة عدم إلغاء النشويات كليّاً من النظام الغذائيّ، وفي الفيديو الآتي بيان لسبب ذلك.


_________________
avatar
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : الادارية المميزه
انثى عدد المساهمات : 830
تاريخ التسجيل : 01/08/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

مُساهمة من طرف عقرب الساعة في الأحد أكتوبر 01, 2017 1:48 pm


_________________
avatar
عقرب الساعة
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : سعودية
انثى عدد المساهمات : 229
تاريخ التسجيل : 24/11/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى