نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» ماسكات البشرة الدهنية الطبيعية
الإثنين يناير 15, 2018 4:34 pm من طرف Radwa Ali

» ميك اب روعة ثقيل للمناسبات
الإثنين يناير 15, 2018 1:35 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» مكياج عروس مع التسريحة وااو
الإثنين يناير 15, 2018 1:21 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» وصفات للنحافة متنوعة
الإثنين يناير 15, 2018 12:41 pm من طرف رحيق الورد

» طرق متعددة للقضاء على الشعر الابيض الشيب بسهوله وبالمنزل
الأحد يناير 14, 2018 6:57 pm من طرف Radwa Ali

» مكياج اسماء لبؤيك روعة الجزء الثاني
السبت يناير 13, 2018 10:03 am من طرف SHAMS HAMAD88

» مكياج اسماء البريك الجزء الاول
السبت يناير 13, 2018 9:41 am من طرف SHAMS HAMAD88

» مكياج سهرة روعة ثقيل للحفلات
السبت يناير 13, 2018 9:21 am من طرف SHAMS HAMAD88

» طرق لتدريس ذوي الاحتياجات الخاصة
الجمعة يناير 12, 2018 10:23 am من طرف سوسن

» متلازمة داون
الجمعة يناير 12, 2018 10:23 am من طرف سوسن

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 43 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 43 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1104 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو مبارك فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 84239 مساهمة في هذا المنتدى في 28114 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
ذبحني الشوق وانت مو داري
 
رحيق الورد
 
Radwa Ali
 


طرق لازالة التوتر بسهوله

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

طرق لازالة التوتر بسهوله

مُساهمة من طرف عائشة في الأحد ديسمبر 10, 2017 1:11 pm

خمس طرق لازالة التوتر :
يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل.


1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.


2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .


3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.


4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى
التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .


5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام ,





_________________
avatar
عائشة
عضو متميز
عضو متميز

جنسية العضو جنسية العضو : كويتية
انثى عدد المساهمات : 135
تاريخ التسجيل : 01/08/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طرق لازالة التوتر بسهوله

مُساهمة من طرف كلى دلع في الأربعاء يناير 03, 2018 12:21 pm


_________________
avatar
كلى دلع
نائبة الادارة
نائبة  الادارة

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : وسام الأداري المميز
انثى عدد المساهمات : 850
تاريخ التسجيل : 31/10/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى