المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 239 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 239 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90250 مساهمة في هذا المنتدى في 31101 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم |
تمارين بالعصا مهمه
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
تمارين بالعصا مهمه
أقدم لكم أفضل 3 تمارين بالعصا (( من وجهة نظري ))
التي تهتم بعضلة البطن وبالأخص الجوانب ومحيط الخصر وعضلة القطنيه أسفل الظهر .
(( للجنسين الرجال والنساء ))
ملاحظه : لعدم وجود الصور أخترت صورهـ واحدهـ لـ ثلاثه التمارين
(( نفس وضعية العصا خلف الرأس موازيه لـ الأكتاف ولكن الإختلاف فقط في وضعية التمرين )) << أتمنى وصلت ^_^
الصورهـ /
التمرين الأول :
تدور من اليمين إلى اليسار وضعية الدوران كالمروحه ,,
التمرين الثاني :
نفس وضعية التمرين اللي سبقه ولكن تختلف بأنك تميل بالجوانب مرهـ يميناً ومرهـ يساراً وتلامس أطراف قدمك قدر إستطاعتك .
التمرين الثالث :
نفس وضعية وضع العصا خلف الرأس ولكن تأخذ وضعية الركوع لجسمك وتميل بجمسك مره باليمين ومره باليسار كـوضعية الفراشه .
والأن :
سؤال / ماهو عدد التكرارات ...؟
الجواب : إذا كنت شخص مبتدئ ف تكتفي بـ 30 مرهـ (( يميناً ويساراً معاً )) بـ 3 جلسات لكل تمرين .
وإذا تطورت زد التكرار إلى 100 مرهـ بـ 3 جلسات لكل تمرين .
وهكذا كل ما أحسست بتطور زد عدد المرات والجلسات مع الراحه لمدة دقيقه بين كل جلسه .
منى- مراقبة عامة
- جنسية العضو : سعودية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 918
تاريخ التسجيل : 24/05/2012
ملك الاحساس- نائب الادارة
- جنسية العضو : بحريني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 795
تاريخ التسجيل : 09/10/2013
المزاج : هادئ
مواضيع مماثلة
» تمرين بالعصا للخصر
» اخطاء مهمه تجنبيها
» كود برامج مهمه جميل جدا
» سوالين مهمه جدا للمتزوجه
» عبارات مهمه في الانجليزي
» اخطاء مهمه تجنبيها
» كود برامج مهمه جميل جدا
» سوالين مهمه جدا للمتزوجه
» عبارات مهمه في الانجليزي
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء مارس 19, 2024 4:35 am من طرف جنى بودى
» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
الجمعة مارس 15, 2024 4:24 am من طرف جنى بودى
» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
الجمعة مارس 15, 2024 4:02 am من طرف جنى بودى
» اكتشف عالم الديكور بتوفيرات مذهلة: كوبونات الأثاث المنزلي الرائعة
الأربعاء مارس 13, 2024 11:54 pm من طرف جنى بودى
» افضل شركة تنظيف اثاث بالرياض 20% خصم
الخميس فبراير 29, 2024 4:00 pm من طرف ranamohamed
» افضل شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض لأعلى سعر
الأربعاء فبراير 28, 2024 6:10 pm من طرف ranamohamed
» افضل موقع تصميم وتفصيل خيام
الأربعاء فبراير 28, 2024 5:57 pm من طرف ranamohamed
» مقابر طريق العين السخنة للبيع من شركة سما الاقصى
الثلاثاء فبراير 27, 2024 12:17 pm من طرف ranamohamed
» مقابر القاهرة الجديدة للبيع بخصم 20% من شركة سما الاقصى للمقاولات
الثلاثاء فبراير 27, 2024 11:27 am من طرف ranamohamed
» افضل حداد مظلات وسواتر بالرياض | 0500965446
الأحد فبراير 25, 2024 10:50 pm من طرف ranamohamed