المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 506 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 506 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90261 مساهمة في هذا المنتدى في 31112 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحمل
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحمل
نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحمل
عادة ما تشعر السيدة الحامل بالجوع وهذا يدفعها لتناول المزيد من الوجبات الغذائية ومما يؤدي بالطبع لزيادة الوزن.
وزيادة الوزن المرغوب بها يجب أن لا تتعدى 14 كيلو غراما ، إذ أن زيادة الوزن تسبب زيادة في مستويات هرمون الاستروجين الذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بالإضافة إلى المشاكل الأخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول.
فيما يلي بعض النصائح لطعام متوازن يجنبك الشعور الدائم بالجوع :
- اجعلي وجبات الطعام في أوقات محددة وبانتظام، بحيث تتناولين ثلاث وجبات يوميا في نفس المواعيد تقريبا ويمكن أن تضيفي إليها وجبتين خفيفتين إحداها في فترة الظهيرة والأخرى عند العصر وبما يضمن العناصر الغذائية للجنين.
- زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة: بالتأكيد على الحامل زيادة كمية السعرات الحرارية في غذائها ، من 150-350 سعرة حرارية يوميا، وهذه الزيادة يجب أن تكون تدريجية ومتوازنة، وخلال فترة الحمل ينصح ان تضيف المرأة إلى كمية النشويات المأخوذة نفس الكمية من الخضار ، وهذا يفيد عند امتصاص النشويات ، فعند تناولها بمفردها فإنها تتحول إلى سكر سريع ويتحول هذا النوع من السكر إلى دهون يخزنها الجسم فيما بعد. أما عند تناول الخضار فإنها تسرع من امتصاص النشويات وتحولها لنوع من السكر البطيء وهذا يجنب خطر زيادة الوزن أثناء فترة الحمل وبعدها.
- شرب ما مقداره لترو نصف - لترين من الماء يوميا علاوة على الفوائد الضرورية للماء فإن شرب الماء والسوائل الأخرى في فترة الحمل يعطي شعورا بالشبع حيث أنها تملأ المعدة وتجنب الحامل اللجوء إلى تناول وجبات أخرى قد تؤدي لزيادة وزنها.
- زيادة كمية المواد الغنية بالبروتين للبروتين أهمية عظيمة من حيث القيمة الحيوية لاحتوائه على الأحماض الأمينية الحيوية المفيدة للنمو والصحة وهي أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة عند الجنين.و تحتاج الأم الحامل إلى زيادة احتياجاتها من البروتين بمقدار 15 غ يومياً وقد تصل هذه الزيادة في بعض الحالات إلى 50 غ يومياً ، ويجب على الحامل تناول البروتينات عالية القيمة الحيوية كما في حالة البروتينات الحيوانية ، وتناول البروتينات في فترات معينة وكمية كافية يجنبها تناول المزيد من الوجبات التي تؤدي لزيادة وزنها.
وزيادة الوزن المرغوب بها يجب أن لا تتعدى 14 كيلو غراما ، إذ أن زيادة الوزن تسبب زيادة في مستويات هرمون الاستروجين الذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بالإضافة إلى المشاكل الأخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول.
فيما يلي بعض النصائح لطعام متوازن يجنبك الشعور الدائم بالجوع :
- اجعلي وجبات الطعام في أوقات محددة وبانتظام، بحيث تتناولين ثلاث وجبات يوميا في نفس المواعيد تقريبا ويمكن أن تضيفي إليها وجبتين خفيفتين إحداها في فترة الظهيرة والأخرى عند العصر وبما يضمن العناصر الغذائية للجنين.
- زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة: بالتأكيد على الحامل زيادة كمية السعرات الحرارية في غذائها ، من 150-350 سعرة حرارية يوميا، وهذه الزيادة يجب أن تكون تدريجية ومتوازنة، وخلال فترة الحمل ينصح ان تضيف المرأة إلى كمية النشويات المأخوذة نفس الكمية من الخضار ، وهذا يفيد عند امتصاص النشويات ، فعند تناولها بمفردها فإنها تتحول إلى سكر سريع ويتحول هذا النوع من السكر إلى دهون يخزنها الجسم فيما بعد. أما عند تناول الخضار فإنها تسرع من امتصاص النشويات وتحولها لنوع من السكر البطيء وهذا يجنب خطر زيادة الوزن أثناء فترة الحمل وبعدها.
- شرب ما مقداره لترو نصف - لترين من الماء يوميا علاوة على الفوائد الضرورية للماء فإن شرب الماء والسوائل الأخرى في فترة الحمل يعطي شعورا بالشبع حيث أنها تملأ المعدة وتجنب الحامل اللجوء إلى تناول وجبات أخرى قد تؤدي لزيادة وزنها.
- زيادة كمية المواد الغنية بالبروتين للبروتين أهمية عظيمة من حيث القيمة الحيوية لاحتوائه على الأحماض الأمينية الحيوية المفيدة للنمو والصحة وهي أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة عند الجنين.و تحتاج الأم الحامل إلى زيادة احتياجاتها من البروتين بمقدار 15 غ يومياً وقد تصل هذه الزيادة في بعض الحالات إلى 50 غ يومياً ، ويجب على الحامل تناول البروتينات عالية القيمة الحيوية كما في حالة البروتينات الحيوانية ، وتناول البروتينات في فترات معينة وكمية كافية يجنبها تناول المزيد من الوجبات التي تؤدي لزيادة وزنها.
سوسن- نائبة الادارة
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 1782
تاريخ التسجيل : 13/05/2012
المزاج : رايقة
وردة الحب- مؤســـــس الموقــــــع
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 4066
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
المزاج : هادئة
مواضيع مماثلة
» نصائح مهمة لتجنب بروز الهالات السوداء
» طرق زيادة الوزن بالسرعه
» نصائح هامة في فترة الخطوبة
» زيادة الوزن في اسبوع بسهولة
» الدم داخل الرحم في فترة الحمل
» طرق زيادة الوزن بالسرعه
» نصائح هامة في فترة الخطوبة
» زيادة الوزن في اسبوع بسهولة
» الدم داخل الرحم في فترة الحمل
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء أبريل 24, 2024 9:45 pm من طرف جنى بودى
» افضل فنادق مكة والمدينة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:44 am من طرف جنى بودى
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:43 am من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
الإثنين أبريل 22, 2024 10:10 pm من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
السبت أبريل 20, 2024 2:14 am من طرف جنى بودى
» منتجات كيو في على ويلنس سوق: الحل الكامل لجميع احتياجات العناية بالبشرة
السبت أبريل 20, 2024 2:06 am من طرف جنى بودى
» حجز فنادق مكة والمدينة
الأحد أبريل 14, 2024 10:55 pm من طرف جنى بودى
» اعداد رسائل الماجستير و الدكتوراه بكل اريحية
الخميس أبريل 11, 2024 8:21 pm من طرف مدام ششريهان
» مصنع ساف للبيتومين
الثلاثاء أبريل 09, 2024 12:38 am من طرف مدام ششريهان
» PDF Help: الحل الشامل لجميع احتياجات ملفات PDF!
الإثنين أبريل 08, 2024 2:49 am من طرف جنى بودى