الصدمة النفسية كيف نتعامل معها ؟

من طرف **الثلج الاسود** الأحد يونيو 01, 2014 12:01 pm

خطوات التعامل مع الصدمة النفسية ..خطوات توفير الدعم الذاتي للنفس

المقصود بالدعم الذاتي هو ما يستطيع المسعف فعله لنفسه عندما يصاب بالصدمة النفسية الناجمة مباشرةً من تعرضه للحوادث أو جراء عجزه عن تحقيق التقدم الملموس والمؤمل في حالة الذي يعاني من الصدمة النفسية.

تقبل كون الانفعالات بعد الأحداث الكبيرة طبيعية ولا يمكن تفادي حدوثها بصورة مطلقة.

إن المسعفين أنفسهم، وكباقي أفراد المجتمع، معرضين لأثار الضغط النفسي، وقد يعانون من ظاهرة إنطفاء الدافعية إذا استمروا في التعرض للضغط النفسي من دون تداخل. وهناك سبل لمنع أو التغلب على هذه الظاهرة عند المسعفين. فعلى سبيل المثال تخصيص بعض الوقت لمشاركة الاخرين المشاعر والخبرات يساعد كثيراً في التخفيف من المعاناة.

و فيما يلي جملة من السبل التي تمكنه من مواجهة ما يعاني:

• ضرورة التعبير عن كل المشاعر وحتى المخيفة و الغريبة.

• الانتباه إلى درجة التوتر النفسي ومحاولة الاسترخاء.

• ممارسة تمارين إبطاء التنفس وإرخاء العضلات .

• الاستعانة المتبادلة بين الأقران .

• التحدث إلى من يثق به ويرتاح له .

• الإصغاء للمقربين إليه عما يقولونه و يفكرون به مما له علاقة بالحدث فقد يكونوا هم من المتضررين أيضاً ولكن إدراكهم واستيعابهم لما حدث قد يساعد المسعف على التعايش مع ما يتعرض له من آثار الضغط النفسي .

• في حالة الشكوى من صعوبة التركيز ينصح بممارسة بعض النشاطات النمطية البسيطة.

• السعي لتبني برنامجاً اعتياديا للعمل قدر الإمكان وتجنب الانسحاب أو التخلي من المسؤوليات والواجبات.

• في حالة عدم القدرة على النوم والشعور بالقلق، فمن المفيد مناقشة ذلك مع شخص يرتاح له.

• التعبير عن المشاعر بأساليب غير نمطية كالرسم والموسيقى والتمارين الرياضية.

• تجنب استخدام العقاقير دون مشورة طبية.

• عدم تهويل المشاكل والصعوبات والإيمان بأن لعامل الوقت دوره ، وقد يحتاج الشخص بعض الوقت لتقييم الرؤية للحدث.

• تجنب الاحتمالات غير الواقعية والمثالية عن الحدث فإنها تولد خيبة الأمل و الأزمات.

• عدم التردد في طلب المشورة من ذوي الخبرة إذا استمرت ردود الفعل على شدتها.