من طرف الثلج الاسود الإثنين يوليو 14, 2014 9:44 pm
الضغط النفسي
عاش الإنسان منذ بدء حياته , باحثًا عن الأمان و الاستقرار . و مع تطور الحياة و تعقدها و تسارع إيقاعها ،،،إزدادت الضغوط الخارجية الواقعة عليه و تحولت إلى ضغوط داخلية إنعكست آثارها على حياته , و كان لها تأثير،،،بالغ الضرر بصحته النفسية و البدنية , و أفقده , بدرجة أو بأخرى , توافقه النفسي و الإجتماعى . و فى حياتنا اليومية نجد أنواعًا متعددة من الضغوط منها الاقتصادية و السياسية و الاجتماعية و نجد أن القاسم المشترك ،،،،الذى يجمع كل هذه الضغوط هو أثرها النفسي .
الضغط النفســى :
هناك العديد من التعريفات للضغط النفسي , و من أكثرها دقة و شمولاً "إختلال العلاقة بين الفرد و البيئة الخارجية بحيث يقيم الفرد متطلبات البيئة الخارجية الواقعة عليه على أنها تفوق قدراته على نحو يهدد حياته و سعادته . "
متـى و كيـف يكـون الضغـط النفسـي مؤذي للإنسان ؟
فى عالم الحيوان يكون رد فعل الحيون للخطر إما الهروب أو المواجهة و الهجوم , كذلك الحال فى عالم الإنسان, فعند تعرضك لضغوط نفسية مثل التعرض لخطر خارجي تحدث لديك تغيرات جسمية سريعة تشمل العضلات و أعضاء أخري من الجسم , فتقلص العضلات الذى تشعر به هو إشارة استعداد للحدث للقيام برد فعل ما .و دقات قلبك السريعة تحمل الدماء للأعضاء الأكثر حاجة لها فى الجسم و هى العضلات و الدماغ .. تتنفس بسرعة , تتصبب عرقًا , يجف حلقك . كل هذه التغيرات الجسمية هى تسبب إفراز العديد من الهرمونات فى الجسم منها ما يعرف بالأدريناليين .
قد تدخل فى مشادة كلامية مع أحد زملائك و لكن جسمك قد يظهر ردة فعل و كأنك تعيش صراع حياة أو موت مع أسد كاسر , وغالبًا ما نجد الكثيرين يتجهون للتدخين أو تعاطى الكحول و المسكنات كطريقة للتكيف و الهروب من هذه الضغوط النفسية هذه الطريقة و إن بدت مفيدة على المدي القريب فهى من المؤكد ضارة على
المدي البعيد و تضيف عبئًا جديدًا على ما هو موجود أصلاً .
كيـف يمكـن أن يتفـاعـل جسمـك مع الضغـط النفسـي ؟
قد يظهر لديك العديد من الأعراض التالية :-
- فقد أو إزدياد الشهية للطعام . - قضم أضافر .
- سوء هضم و حرقان فى المعدة . - ضيق نفس .
- إمساك أو إسهال . - نوبات إغماء .
- مشاكل فى النوم . - نوبات بكاء .
- إرهاق مستمر . - تقلصات فى العضلات .
- توتر و عصبية . - زيادة فى إفراز العرق .
- ارتفاع ضغط الدم - صداع
كيـف يمكـن أن تشعــر مع وجــود الضغـط النفســي ؟
- توتر مستمر فى العلاقة مع الآخرين
- فقد الاهتمام بالآخرين .
- فقد الشعور بالمرح و السعادة .
- الشعور بالعدوانية تجاه الآخرين .
- اكتئاب و فقد للقدرة على التمتع فى الحياة .
- الشعور بالإهمال من قبل الآخرين .
- الخوف من المرض .
- فقد الأمل فى المستقبل .
- الخوف من الفشل .
- الشعور بعدم الثقة بالآخرين .
كيـف يتـأثر سلـوكـك عند تعرضـك للضغط النفسـي ؟
- صعوبة فى اتخاذ القرارات .
- عدم المقدرة على إظهار المشاعر الحقيقية تجاه الآخرين .
- صعوبة فى التركيز .
- إنكار وجود أى مشكلة.
^_^ تـــذكـر جيــدًا
أن القليل من الضغط النفســي مفيد للإنسان , و يكـون بمثابة تنبيه لعقلك لإنجاز ما هو مطلوب منك
كيــف تتعــامل مــع الضغـــط النفســي بصــورة فعــــــالة ؟
اولا- إدارة الوقت بصورة فعالة :
على الرغم من أننا غالبًا ما نضع خططًا لأشهر أو سنوات , فإنه من المهم لنا أن نضع الخطط للحياة اليومية بالمثل بحيث تشمل تخصيصوقت للمتعة و ممارسة التمارين و القيام بإجازة و هذا له نفس القدر من الأهمية و الضرورة مثل قضاء الوقت فى تنفيذ ما هو مطلوب منا من أعمال و مهام أخرى مهمة فى حياتنا .كل فرد منا لديه وقت مفضل يكون فيه على أحسن حال تعرف على هذا الوقت المريح لك و استخدمه لإنجازالأعمال المهمة و التى تتطلب طاقة كبيرة و تركيزًا عاليًا.
يمكنـــك إدارة الوقت بصورة فعالــة عن طريق إتباع الإرشادات التـالية :
1-قم بإعداد قائمة بالأشياء المطلوب منك تنفيذها فى يوم ما .
2-رتب القائمة حسب الأهمية و الأولويات .
3 -إلتزم بالقائمة و نفذ المهمة حتى النهاية لتبدأ بمهمة جديدة .
4-عند الإنتهاء من مهمة خد قسطًا من الراحة و الاسترخاء .
5-فى حال وجود متطلبات أو توقعات غير واقعية من الآخرين ,كن مستعدًا لأن تقول "لا " .
6-فى نهاية اليوم إجلس و راجع ما قمت به و أنجزته , و ذلك أفضل من أن تقضى وقتك قلقًا على ما لم يتم لك إنجازه حتى اللحظة .
7-إفصل بين وقت العمل , و وقت المنزل و الحياة الإجتماعية
ثانيا: التعــامل مــع مشــاكل النــوم :
قلق النوم من أكثر العلامات الشائعة و المرتبطة بالضغط النفسي .
أظهرت دراسة حديثة أن واحدًا من كـل خمسـة أفراد يعانى من مشاكل شخصية أو عائــلية أو بالعمل قد يجعل الإنسان غير قادر على النوم بصورة مزعجة عند النوم .
بعــض الإرشادات التى تســــاعد على تحسيــن نــومــك :
- انتبه للبيئة المحيطة بك , فقد يكون هناك ضوضاء ... ضع قطعة من القطن فى أذنيك .
و قد يكون هناك أضواء قادمة من الشارع ... أغلق ستارة النافذة أو اربط قطعة قماش سوداء حول عينيك .
- حاول الخلود للنوم و الإستيقاظ فى نفس الوقت يوميًا .
- من المفضل ممارسة روتين معين قبل النوم مثلاً المشي , الاستماع للمذياع و المجلات و أخذ حمام دافئ
مع ضرورة تجنب شرب المنبهات كالقهوة و الشاي و تناول وجبات كبيرة من الطعام .
- ممارسة تمارين الإسترخاء و التنفس
- من الممكن استخدام بعض الأدوية المساعدة لفترة محدودة بعد استشارة الطبيب .
ثالثا: الإستــرخـــاء عــن طريــق تمــارين التنــفس :
إن ممارسة تمارين التنفس لمدة 5 دقائق يوميًا كفيلة لمساعدتك على التخلص من التوتر و القلق و الدوخة و التقلصات العضلية و التنميل و الآلآم و خصوصًا آلام الصدر.
ومن تلك التمارين::
1-إجلس أو استلق على ظهرك .
2-ركز على طريقة تنفسك " سرعة التنفس عمقه و مدى إنتظامه " .
3- تأكد من أنك فى وضع مريح و إنك ترتدى ملابس فضفاضة .
4- ضع إحدى يديك على أعلى الصدر و الأخرى على بطنك فى المنطقة تحت الضلوع .
أخرج الزفير ببطئ.خد الشهيق أيضًا ببطئ و تأكد أن البطن يرتفع تحت يديك.
5-أخرج الزفير مرة أخرى ببطء و ستشعر أن بطنك ينخفض , وتأكد أن الزفير يأخد وقتًا أطول من الشهيق من الممكن أن تعد تنازليًا من خمسة إلى واحد فى عملية الزفير 5-4-3-2-1 . انتظر قليلاً ثم كرر عملية التنفس بنفس الطريقة .
إذا وجدت أن اليد الوحيدة التى تحركت أثناء التنفس هى اليد فوق البطن , هذا معناه أنك تتنفس بصورة صحيحة ... سيكون هناك حركة بسيطة أو معدومة فى أعلى الصدر, و عليه ستكون اليد فوقه ثابتة أثناء عملية التنفس
6-استمر فى هذه العملية لمدة 5 دقائق.
رابعا:ممــــارسة التمــارين الريــاضيــة :
إن ممارسة التمارين الرياضية من أهم الطرق للقضاء على الضغط النفسي و الوقاية من آثاره المدمرة على الجسم و النفس .
إن التمارين الرياضية تحسن صحة البدن و النفس , حيث أنها تعمل على رفع الحالة المعنوية للفرد و تقلل الشعور بالقلق و الاكتئاب .
و من المهم ملاحظة أنه ليس ضروريًاا ممارسة تمارين مرهقة , و أن الفائدة ممكن أن تتحقق بأن تصبح أكثر نشــأطًا أثناء ممارسة روتينك اليومى . فمثلاً استخدم المشي بدلاً من السيارة عند الذهاب لأماكن قريبة , و استخدم الدرج بدلاً من المصعد , قم ببعض الأعمال المنزلية ( مثلاً الإهتمام بالمزورعات أو الطيور ) أثناء وقت الفراغ بدلاً من الجلوس .
خامسا:: حـدد وقتــًا لممــارسة الهـوايـات :
إن تخصيص وقت لممارسة هواياتك يساعدك على التخلص من التوتر الذى يسببه الضغط النفسي و يجعل عقلك خاليًا من القلق.
سادسا: المحــافظـة علـى تنــأول وجبــات صحيــة و مفيــدة :
فى حال وقوعنا تحت ضغط نفسي فإننا غالبـًا ما ننسي الأمور التى تتعلق بوجبات غذائنا و نهملها ... و من المهم تناول وجبات الطعام وفق برنامج محدد من حيث الوقت و الكم ...
لذلك ننصح بإتباع التالي :
-حدد وقت تناول الوجبات وخاصة وجبة الإفطار .
-أمضغ الطعام جيـدًا و تلذذ فى تناوله .
-كن حريصًا على تناول كميات مختلفة من أنواع الطعام و أحرص على أن تكون بضمنها النشويات كالخبز و البطاطس و الأرز و أنواع الخضروات و الفواكه .
- ابتعد عن أكل الدهون و الموالح .
|
|
في خافقي شوق وغرام وفي نظرة عيوني كلام تقولكم يا اعضاء منتدى نظرة عيونك يا قمر المنتدى من غيركم ظلام
صباحكم مسائكم عسل بالقشطة ياحلوين ههههههه مع تحيات مراسلتكم همسة من منتدى نظرة عيونك يا قمر هذى صورة ... من تتوقعون حصريا هههه ابوشوارب بهرب قبل ما يصيدوني هههههههه
لو سمحتوا لا احد يسجل باسماء قريبه من الاعضاء او الاداريين لاحضت ان اعضاء جدد يسجلون باسماء قريبه للاداريين او الاعضاء ممكن ان يختاروا اسماء غير ويا هلا بكم معانا وكل عضو بيتعمد يسجل اباسم قريب لاي عضو اخر راح يتغير اسمه مع شكري لكم 
ملف عن الضغط النفسي 
جنسية العضو : يمني
الأوسمة : 
عدد المساهمات : 27056
عدد المساهمات : 75
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
» افضل فنادق مكة والمدينة
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
» منتجات كيو في على ويلنس سوق: الحل الكامل لجميع احتياجات العناية بالبشرة
» حجز فنادق مكة والمدينة
» اعداد رسائل الماجستير و الدكتوراه بكل اريحية
» مصنع ساف للبيتومين