المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 240 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 240 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90250 مساهمة في هذا المنتدى في 31101 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم |
الاطعمة التي تساعد على النوم بدون ادوية
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
الاطعمة التي تساعد على النوم بدون ادوية
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير, فيمكنك ببساطة أن تختار من الأطعمة تلك التي تساعدك على النوم,, وتناولها مساءً.فبعض الأطعمة تحتوي على مسكنات طبيعية, تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيمائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم.يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية,التي يجب تناولها قبل ساعة من توجهك إلى سريرك, وبكمية قليلة ..فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الضهم وإلى الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم.
::. النشويات :
أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالإرتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات,مثل المعكرونة والأرز والخبز ..ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على ..رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين . ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف ..لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن لهرمون السيروتونين.يمكن تناول مثلاً المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعاًأو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر.
::. البصل :
كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعد للنوم, فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة.وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر,يمكن تناول 3 شرائح من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافاً إليها القليل من زيت الزيتون .
::. الجوز والبندق و البذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :
فهي مصدر مهم جداً للمغنيزيوم, الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ.فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم ,كما يساعد على إفراز السيروتونين.
::. الحليب والعسل :
يؤكد علماء التغذية أن للعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون آثارها السلبية .والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل ..إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم ,..يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر. كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازوموفينز.
::. جوزة الطيب :
تعتبر جوزة الطيب علاجاً تقليدياً لمكافحة الأرق ,فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين,يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة .
::. الكرفس :
يمكن تناول الكرفس والجزر مع قليل من الجبن أم الحمص , فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي.
::. النشويات :
أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالإرتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات,مثل المعكرونة والأرز والخبز ..ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على ..رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين . ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف ..لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن لهرمون السيروتونين.يمكن تناول مثلاً المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعاًأو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر.
::. البصل :
كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعد للنوم, فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة.وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر,يمكن تناول 3 شرائح من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافاً إليها القليل من زيت الزيتون .
::. الجوز والبندق و البذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :
فهي مصدر مهم جداً للمغنيزيوم, الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ.فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم ,كما يساعد على إفراز السيروتونين.
::. الحليب والعسل :
يؤكد علماء التغذية أن للعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون آثارها السلبية .والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل ..إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم ,..يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر. كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازوموفينز.
::. جوزة الطيب :
تعتبر جوزة الطيب علاجاً تقليدياً لمكافحة الأرق ,فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين,يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة .
::. الكرفس :
يمكن تناول الكرفس والجزر مع قليل من الجبن أم الحمص , فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي.
مجنون حبك- نائب الادارة
- جنسية العضو : بحريني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 891
تاريخ التسجيل : 09/05/2012
المزاج : هادئ
رد: الاطعمة التي تساعد على النوم بدون ادوية
معلومات مفيدة ونوعية بحد ذاتها
شكرا لمشاركتها معنا
الثلج الاسود- كبار الشخصيات
- جنسية العضو : يمني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 27056
تاريخ التسجيل : 22/06/2013
مواضيع مماثلة
» ماهو رئيكم بالفتاة التي تأخذ اقراص من ادوية الحمية الخطيرة لتنحف ؟
» ساعات النوم التي يُنصح بها لكل سنّ
» ##لأطعمة التي تساعد على رفع معدل الذكاء عند الطفل ##
» ماهي الاغذية التي تساعد على انخفاض الكولستيرول
» ماهي الاعشاب او الاطعمة التي تقلل من مرض السكر في الطب البديل ؟
» ساعات النوم التي يُنصح بها لكل سنّ
» ##لأطعمة التي تساعد على رفع معدل الذكاء عند الطفل ##
» ماهي الاغذية التي تساعد على انخفاض الكولستيرول
» ماهي الاعشاب او الاطعمة التي تقلل من مرض السكر في الطب البديل ؟
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء مارس 19, 2024 4:35 am من طرف جنى بودى
» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
الجمعة مارس 15, 2024 4:24 am من طرف جنى بودى
» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
الجمعة مارس 15, 2024 4:02 am من طرف جنى بودى
» اكتشف عالم الديكور بتوفيرات مذهلة: كوبونات الأثاث المنزلي الرائعة
الأربعاء مارس 13, 2024 11:54 pm من طرف جنى بودى
» افضل شركة تنظيف اثاث بالرياض 20% خصم
الخميس فبراير 29, 2024 4:00 pm من طرف ranamohamed
» افضل شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض لأعلى سعر
الأربعاء فبراير 28, 2024 6:10 pm من طرف ranamohamed
» افضل موقع تصميم وتفصيل خيام
الأربعاء فبراير 28, 2024 5:57 pm من طرف ranamohamed
» مقابر طريق العين السخنة للبيع من شركة سما الاقصى
الثلاثاء فبراير 27, 2024 12:17 pm من طرف ranamohamed
» مقابر القاهرة الجديدة للبيع بخصم 20% من شركة سما الاقصى للمقاولات
الثلاثاء فبراير 27, 2024 11:27 am من طرف ranamohamed
» افضل حداد مظلات وسواتر بالرياض | 0500965446
الأحد فبراير 25, 2024 10:50 pm من طرف ranamohamed