نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» بماذا يتميز القصص القرآني
رياضة الحامل مخاطر Emptyأمس في 5:16 pm من طرف معاوية فهمي

» فطرة الأزواج والزوجات
رياضة الحامل مخاطر Emptyالسبت مايو 21, 2022 6:03 pm من طرف معاوية فهمي

» علاج انسداد الاذن
رياضة الحامل مخاطر Emptyالسبت مايو 21, 2022 5:57 pm من طرف معاوية فهمي

» الوصايا الخمس لمن رأى صورًا أو مقاطع
رياضة الحامل مخاطر Emptyالسبت مايو 21, 2022 5:24 pm من طرف معاوية فهمي

» تصميم المواقع الإلكترونية بخصم 30 %
رياضة الحامل مخاطر Emptyالسبت مايو 21, 2022 2:07 am من طرف جنى بودى

» تصميم المواقع الإلكترونية بخصم 30 %
رياضة الحامل مخاطر Emptyالسبت مايو 21, 2022 1:39 am من طرف جنى بودى

» مهارات التصعيد الجنسي
رياضة الحامل مخاطر Emptyالجمعة مايو 20, 2022 4:47 pm من طرف معاوية فهمي

» قيومية الله عز وجل.. وقوامة الإنسان
رياضة الحامل مخاطر Emptyالأربعاء مايو 18, 2022 5:59 pm من طرف معاوية فهمي

» تسوق وانت مطمن مع انشرنى ستور
رياضة الحامل مخاطر Emptyالثلاثاء مايو 17, 2022 2:15 am من طرف جنى بودى

»  النـذر في الإسلام
رياضة الحامل مخاطر Emptyالأحد مايو 15, 2022 8:56 pm من طرف معاوية فهمي

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 35 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 35 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
معاوية فهمي
رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10 
جنى بودى
رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10 
مدام ششريهان
رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10 

حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1222 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو نهى فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 90087 مساهمة في هذا المنتدى في 30863 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
معاوية فهمي
رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10رياضة الحامل مخاطر Love_b10 


رياضة الحامل مخاطر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

رياضة الحامل مخاطر Empty رياضة الحامل مخاطر

مُساهمة من طرف الثلج الاسود الخميس ديسمبر 19, 2013 7:35 am


رياضة الحامل مخاطر 529272d35b8aaarticle_2094_1


عند الحديث عن ممارسة المرأة للتمارين الرياضية يؤخذ بعين الاعتبار المرأة الحامل أو المصابة بالاضطرابات المصاحبة للحمل والتي قد تتأثر بشكل سلبي بممارسة الرياضة مما يستدعي استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي من التمارين .
- يُسمح لمعظم الحوامل بممارسة الرياضة كالمشي , ركوب الدراجة والسباحة لما لذلك من اثر صحي كبير على الحامل وصحة حملها اذ أن التمارين تزيد من كفاءة عمل عضلة القلب والرئتين كما تُعززمن الاداء العضلي وتضمن وصول كميات كافية من الأكسجين للجنين ولأنسجة الجسم المختلفة .
- يسمح للحامل بممارسة تمارين نشطة دون مساعدة الاطراف العلوية أوالسفلية وتمارين تقوية عضلات الحوض .

- يسمح للحامل بممارسة تمارين التوازن ومد العضلات شريطة عدم الشعور بتعب او جهد عضلي وتعد المقدرة على التحدث بشكل واضح اثناء التمرين مؤشر على القيام بالتمرين دون جهد .
* تُوصى الحامل بتمرين المشي بدلاً من استخدام جهاز السير الكهربائي.
أكدت الاكاديمية الامريكية والكندية للنسائية والتوليد على ان الاستمرار بالتمرين خلال فترة الحمل يضمن تخطي مرحلة الحمل بأمان حيث توفر التمارين الرياضية ما يلي للسيدة الحامل :


- التخفيف من حدة التوتر الناجم عن التغيرات الهرمونية المرافقة للحمل .
- تحسين المزاج وزيادة النشاط الذهني .

- تحسين قوام ورشاقة الحامل .
- تهيئة الجسم للتغيرات المرافقة للحمل ويُقلل من الشعور بعدم الارتياح .
- الاستعداد لتغيرات الحمل ويقلل الشعور بعدم الراحة, ويحد من الام الظهر والاعياء والتقليل من خطر السكري
- الحفاظ على الوزن الصحي والسيطرة على الزيادة بشكل مريح.
- تناقص احتمالية الاصابة بالامساك .

- زيادة مستوى التركيز والانتباه .
- تناقص اعراض الحمل الغير مرغوب بها كالغثيان والقيء .

- استعادة وضعية الجسم الأصلية بشكل أسرع وأسهل بعد الولادة . .

- تناقص تأثير هرمون الريلاكسين ( الذي يرتفع افرازه أثناء الحمل ويزيد من ليونة المفاصل ) على الاطراف من خلال ممارسة التمارين .

- تناقص احتماية الولادة المبكرة, .

- تعزيز مناعة جسم الحامل ويجعلها أقل عرضة للاصابة بالعدوى أثناء الحمل .
- تناقص فرصة الاصابة بدوالي الساقين الشائعة بين السيدات الحوامل .
- زيادة تدفق الدم للجلد واضفاء نضارة على الوجه

- تناقص فرصة تورم الساقين المرافق للحمل .
- تناقص فرصة الاصابة باضطرابات النوم اذ تساعد التمارين على استرخاء الجسم وتضمن نوماً هادئاً .


مما ذكر واضح وبشكل جلي ان التمرين للحامل مهم مع مراعاة عدم الاجهاد واستشارة اخصائي النسائية والتوليد كما يُوصى بضرورة الاحماء قبل التمرين لتجنب حدوث التقلصات العضلية ومراعاة شرب كميات كافية من السوائل وتجنب ممارسة التمارين في الأجواء الحارة خوفاً من الجفاف .
- تمرين العنق والكتفين : احرصي على ارتخاء العنق وبوضعية مثنية للامام وحركي العنق باتجاه اليمين واليسار وكرري ذلك خمس مرات في كل اتجاه.
حركي الكتفين للاعلى وللأسفل كحركة السباحة وحركي الذراعين الأيمن والأيسر وبالتناوب للداخل والخارج وبحركات دوران .
- تمرين الاطراف السفلية : احرصي على أن تكون احدى الساقين متقدمة عن الاخرى واثني الركبتين واستندي على كرسي للحفاظ على التوازن وكرري التمرين خمس مرات لكل جانب .
- تمرين تقوية عضلات الحوض والسيطرة على المثانة والشرج : اقبضي عضلات الاليا واسترخي كما في وضعية السماح للبول بالخروج وحبسه او منعه.
* يمكن استخدام الطابة الطبية الكبيرة بالجلوس والضغط عليها مع الحفاظ على استقامة الجذع , او وضعها خلف الظهر والضغط عليها باتجاه الحائط .
- التمرين على اربع : اتكئي على اليدين والركبتين وارفعي جذعك للاعلى وللاسفل , وحركي ساقيك للخلف على استقامتهما وبالتناوب .
- تمرين الجنب : بحيث تكون على جنب وتقوم برفع الرجل على استقامتها , ثم على الجنب الاخر وتكرار ذلك عدة مرات.
- تمرين تقوية عضلات البطن : لا بد من التذكيروضرورة الحذر من التمرين في وضعية الاستلقاء على الظهر بعد الشهرالرابع لأن ذلك قد يسبب ضغطا على الوعاء الوريدي الرئيسي الذي يحمل الدم من الحوض والاطراف السفلية للقلب مما يؤدي الى هبوط في الضغط .
تُوصى الحامل بضرورة الابتعاد عن التمارين الخطرة مثل القفز وركوب الخيل والتسلق والتزلج لارتفاع مستوى الخطورة من وقوع وكسور
.



 
 
 

_________________




رياضة الحامل مخاطر E2143a9ba9fc765


الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27061
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رياضة الحامل مخاطر Empty رد: رياضة الحامل مخاطر

مُساهمة من طرف وردة الحب الخميس ديسمبر 19, 2013 8:36 am

رياضة الحامل مخاطر 411011_1368866402

_________________
رياضة الحامل مخاطر M5zn_f13035df6ce7d05
وردة الحب
وردة الحب
مؤســـــس الموقــــــع
مؤســـــس الموقــــــع

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : الاداره
انثى عدد المساهمات : 4069
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
المزاج : هادئة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رياضة الحامل مخاطر Empty رد: رياضة الحامل مخاطر

مُساهمة من طرف الثلج الاسود الخميس ديسمبر 19, 2013 8:18 pm

رياضة الحامل مخاطر SoK2h

_________________




رياضة الحامل مخاطر E2143a9ba9fc765


الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27061
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى