المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 288 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 288 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90266 مساهمة في هذا المنتدى في 31117 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
رجيم لشهر رمضان &&&
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
رجيم لشهر رمضان &&&
رجيم مناسب للشهر الفضيل
إذا كنت تتبعين نظام الرجيم لإنقاص الوزن وتتساءلين : كيف يمكنك الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلا عن موائده العامرة وعزائم الاهل والأصدقاء التي تخشين الوقوع تحت إغرائها فتفاجئين باكتساب عدد من الكيلو جرامات الزائدة بدلا من الوصول الى الوزن الذي تحلمينبه..
في هذه السطور نقدم لك مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان .. علي لسان الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكيةلعلاج السمنة .. تقول : عادة ما تحتوي الموائد الرمضانية على انواع الاطعمة الدسمةالتي تتفنن كل أسرة في اعدادها احتفالا بالشهر الكريم وغالبا ما تكون الاطعمة مليئةبالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية التي تعرضك بالفعل لزيادة فيالوزن..
والنصيحة : حاولي تقسيم وجبات طعامك الثلاث ، بدلا من اثنتين .. فيجب أن تكون بداية الافطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد الصلاة .. يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الارز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعةواحدة فقط .. استخدمي الزيت بدلا من السمن وتجنيب المقليات واستبدالها بالشيّ ،اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهونالموجودة بالشربة.
عزومات
أثناء العزوماتضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .
واحرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاةمثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا .. ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية .. ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالةاتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم ..
ويفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطاروالبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحراريةويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي .. وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرصعلى تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع منتناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
وأخيراً .. فإن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليكنموذجا لرجيم غذائي في شهر رمضان.
الإفطار
ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطةخضراء. طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار. بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر.. قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.
السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة .. طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيفبلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .
إذا كنت تتبعين نظام الرجيم لإنقاص الوزن وتتساءلين : كيف يمكنك الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلا عن موائده العامرة وعزائم الاهل والأصدقاء التي تخشين الوقوع تحت إغرائها فتفاجئين باكتساب عدد من الكيلو جرامات الزائدة بدلا من الوصول الى الوزن الذي تحلمينبه..
في هذه السطور نقدم لك مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان .. علي لسان الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكيةلعلاج السمنة .. تقول : عادة ما تحتوي الموائد الرمضانية على انواع الاطعمة الدسمةالتي تتفنن كل أسرة في اعدادها احتفالا بالشهر الكريم وغالبا ما تكون الاطعمة مليئةبالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية التي تعرضك بالفعل لزيادة فيالوزن..
والنصيحة : حاولي تقسيم وجبات طعامك الثلاث ، بدلا من اثنتين .. فيجب أن تكون بداية الافطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد الصلاة .. يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الارز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعةواحدة فقط .. استخدمي الزيت بدلا من السمن وتجنيب المقليات واستبدالها بالشيّ ،اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهونالموجودة بالشربة.
عزومات
أثناء العزوماتضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .
واحرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاةمثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا .. ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية .. ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالةاتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم ..
ويفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطاروالبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحراريةويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي .. وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرصعلى تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع منتناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
وأخيراً .. فإن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليكنموذجا لرجيم غذائي في شهر رمضان.
الإفطار
ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطةخضراء. طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار. بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر.. قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.
السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة .. طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيفبلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .
همسة- نائبة الادارة
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 3431
تاريخ التسجيل : 28/04/2012
وردة الحب- مؤســـــس الموقــــــع
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 4066
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
المزاج : هادئة
مواضيع مماثلة
» رجيم رمضان 10 ك في الشهر
» رجيم بذر الكتان رجيم سحري
» رجيم رمضان يفقدك 3 كيلو في الاسبوع و12 كيلو في الشهر
» افكار لشهر العسل
» افظل 8 العاب ذو دقة عالية للاندرويد لشهر اكتوبر واو
» رجيم بذر الكتان رجيم سحري
» رجيم رمضان يفقدك 3 كيلو في الاسبوع و12 كيلو في الشهر
» افكار لشهر العسل
» افظل 8 العاب ذو دقة عالية للاندرويد لشهر اكتوبر واو
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 8:13 pm من طرف جنى بودى
» افضل مكان بيبع تكييف شارب فى مصر ؟
الثلاثاء مايو 14, 2024 12:42 am من طرف جنى بودى
» تحقيق التميز في مناقصات الطرق السعودية: أسرار العروض الفنية الرابحة
الثلاثاء مايو 14, 2024 12:03 am من طرف جنى بودى
» قناة عشاق عالم الطيران
الأربعاء مايو 08, 2024 8:53 pm من طرف مدام ششريهان
» زعفران العز الملكي
السبت أبريل 27, 2024 6:36 pm من طرف مدام ششريهان
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 9:45 pm من طرف جنى بودى
» افضل فنادق مكة والمدينة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:44 am من طرف جنى بودى
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:43 am من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
الإثنين أبريل 22, 2024 10:10 pm من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
السبت أبريل 20, 2024 2:14 am من طرف جنى بودى