المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 32 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 32 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1222 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو نهى فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90086 مساهمة في هذا المنتدى في 30862 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
نصائح للحصول على نوم معتدل للحصول على نوم معتدل
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
نصائح للحصول على نوم معتدل للحصول على نوم معتدل
نصائح للحصول على نوم معتدل للحصول على نوم معتدل# ينصح بالقيام بالنّصائح التالية:القيام بعمل جدول خاص بالنوم: وذلك بالنّوم والاستيقاظ يومياً في نفس الوقت، سواء أكان يوم عمل أو عطلة أو عيد؛ فعندما يتمّ تنظيم النّوم بهذا الشكل، فإنّ الجسم يعتاد على ذلك وينتظر النّوم بالساعات المُوصى بها فقط. العناية ببيئة النّوم: فالمكان المريح يسهل على الجسم عملية النوم في الوقت المناسب. للقيام بذلك، ينصح بالتأكد من أنّ الغرفة هادئة ومعتمة وباردة بشكل معتدل، كما وينصح بعدم النّوم والتلفزيون مفتوح، حتّى وإن كان من دون صوت، كما ويجب أن يكون السّرير والوسادة مريحتين. إطفاء أجهزة الهاتف المحمول والكومبيوتر: فأضواء هذه الأجهزة، والتي تعرف بالضّوء الأزرق (بالإنجليزيّة: Blue Light) تعطّل الساعة البيولوجيّة للشّخص، ما يؤدي إلى اضطراب في ساعات النّوم لديه. لذلك، ينصح بعدم استخدام هذه الأضواء إلّا للضّرورة في الساعات الثّلاث أو الأربع الّتي تَسبق النّوم. الالتزام بالعادات الصحيّة في أوقات الاستيقاظ: فالانتباه للعادات الصحيّة يعد مهماً للحصول على نوم معتدل، فعلى سبيل المثال، فإنّ الكافيين يؤدي إلى اليقظة إن تمّ الحصول عليه قبل النّوم بعدّة ساعات كونه يبقى في الجسم لمدة طويلة، وعلى الرغم من أنّ الكحول له خصائص منوّمة؛ إلا أنّه يدمّر جودة النّوم. أمّا التّمارين الرّياضية، فتُعدّ مهمّة لصحة الجسم وللحصول على نوم كاف، غير أنها تعطل النّوم إن تمّ القيام بها ليلاّ. الذهاب إلى السرير مبكراً: وذلك للحصول على نوم كاف ليلاً.
_________________

SHAMS HAMAD88- نائبة الادارة
جنسية العضو : غير معروف
الأوسمة :
عدد المساهمات : 1041
تاريخ التسجيل : 27/04/2015
امير الغرام- مراقب عام
جنسية العضو : كويتي
الأوسمة :
عدد المساهمات : 927
تاريخ التسجيل : 08/05/2012
لمياء- مراقبة عامة
جنسية العضو : مصرية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 970
تاريخ التسجيل : 13/05/2012

» نصائح للحصول على عيون أوسع
» نظام غذائي معتدل لفقد 6ك في الشهر
» للحصول علي بشرة نظرة
» اسرار للحصول علي شعر كثيف
» طرق واساليب للحصول على ماتريد
» نظام غذائي معتدل لفقد 6ك في الشهر
» للحصول علي بشرة نظرة
» اسرار للحصول علي شعر كثيف
» طرق واساليب للحصول على ماتريد
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» علاج انسداد الاذن
» الوصايا الخمس لمن رأى صورًا أو مقاطع
» تصميم المواقع الإلكترونية بخصم 30 %
» تصميم المواقع الإلكترونية بخصم 30 %
» مهارات التصعيد الجنسي
» قيومية الله عز وجل.. وقوامة الإنسان
» تسوق وانت مطمن مع انشرنى ستور
» النـذر في الإسلام
» كلمات حول الإسلام