المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 87 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 87 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90275 مساهمة في هذا المنتدى في 31125 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم |
تمارين بالعصا مهمه
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
تمارين بالعصا مهمه
أقدم لكم أفضل 3 تمارين بالعصا (( من وجهة نظري ))
التي تهتم بعضلة البطن وبالأخص الجوانب ومحيط الخصر وعضلة القطنيه أسفل الظهر .
(( للجنسين الرجال والنساء ))
ملاحظه : لعدم وجود الصور أخترت صورهـ واحدهـ لـ ثلاثه التمارين
(( نفس وضعية العصا خلف الرأس موازيه لـ الأكتاف ولكن الإختلاف فقط في وضعية التمرين )) << أتمنى وصلت ^_^
الصورهـ /
التمرين الأول :
تدور من اليمين إلى اليسار وضعية الدوران كالمروحه ,,
التمرين الثاني :
نفس وضعية التمرين اللي سبقه ولكن تختلف بأنك تميل بالجوانب مرهـ يميناً ومرهـ يساراً وتلامس أطراف قدمك قدر إستطاعتك .
التمرين الثالث :
نفس وضعية وضع العصا خلف الرأس ولكن تأخذ وضعية الركوع لجسمك وتميل بجمسك مره باليمين ومره باليسار كـوضعية الفراشه .
والأن :
سؤال / ماهو عدد التكرارات ...؟
الجواب : إذا كنت شخص مبتدئ ف تكتفي بـ 30 مرهـ (( يميناً ويساراً معاً )) بـ 3 جلسات لكل تمرين .
وإذا تطورت زد التكرار إلى 100 مرهـ بـ 3 جلسات لكل تمرين .
وهكذا كل ما أحسست بتطور زد عدد المرات والجلسات مع الراحه لمدة دقيقه بين كل جلسه .
منى- مراقبة عامة
- جنسية العضو : سعودية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 918
تاريخ التسجيل : 24/05/2012
ملك الاحساس- نائب الادارة
- جنسية العضو : بحريني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 795
تاريخ التسجيل : 09/10/2013
المزاج : هادئ
مواضيع مماثلة
» تمرين بالعصا للخصر
» سوالين مهمه جدا للمتزوجه
» عبارات مهمه في الانجليزي
» نصائح مهمه للشعر
» اخطاء مهمه تجنبيها
» سوالين مهمه جدا للمتزوجه
» عبارات مهمه في الانجليزي
» نصائح مهمه للشعر
» اخطاء مهمه تجنبيها
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:02 pm من طرف جنى بودى
» موقع ارقام مميزة My number vip
أمس في 4:30 pm من طرف جنى بودى
» تكييف ال جى احسن نوع تكيييف
السبت يونيو 01, 2024 1:49 pm من طرف جنى بودى
» تكييف ال جى احسن نوع تكيييف
السبت يونيو 01, 2024 1:36 pm من طرف جنى بودى
» الدموع الصناعية لعلاج جفاف العين
الخميس مايو 30, 2024 12:59 pm من طرف SaudiSage
» شركة الفا تك
الأربعاء مايو 29, 2024 10:04 pm من طرف جنى بودى
» شركة الفا تك
الأربعاء مايو 29, 2024 4:11 pm من طرف جنى بودى
» افضل مكان بيبع تكييف شارب فى مصر ؟
الأحد مايو 26, 2024 9:37 pm من طرف جنى بودى
» تكييف شارب افضل نوع تكييف
الأحد مايو 26, 2024 2:44 am من طرف جنى بودى
» افضل مكان بيبع تكييف شارب فى مصر ؟
الأربعاء مايو 15, 2024 8:13 pm من طرف جنى بودى