من طرف الثلج الاسود الإثنين يوليو 14, 2014 9:44 pm
الضغط النفسي
عاش الإنسان منذ بدء حياته , باحثًا عن الأمان و الاستقرار . و مع تطور الحياة و تعقدها و تسارع إيقاعها ،،،إزدادت الضغوط الخارجية الواقعة عليه و تحولت إلى ضغوط داخلية إنعكست آثارها على حياته , و كان لها تأثير،،،بالغ الضرر بصحته النفسية و البدنية , و أفقده , بدرجة أو بأخرى , توافقه النفسي و الإجتماعى . و فى حياتنا اليومية نجد أنواعًا متعددة من الضغوط منها الاقتصادية و السياسية و الاجتماعية و نجد أن القاسم المشترك ،،،،الذى يجمع كل هذه الضغوط هو أثرها النفسي .
الضغط النفســى :
هناك العديد من التعريفات للضغط النفسي , و من أكثرها دقة و شمولاً "إختلال العلاقة بين الفرد و البيئة الخارجية بحيث يقيم الفرد متطلبات البيئة الخارجية الواقعة عليه على أنها تفوق قدراته على نحو يهدد حياته و سعادته . "
متـى و كيـف يكـون الضغـط النفسـي مؤذي للإنسان ؟
فى عالم الحيوان يكون رد فعل الحيون للخطر إما الهروب أو المواجهة و الهجوم , كذلك الحال فى عالم الإنسان, فعند تعرضك لضغوط نفسية مثل التعرض لخطر خارجي تحدث لديك تغيرات جسمية سريعة تشمل العضلات و أعضاء أخري من الجسم , فتقلص العضلات الذى تشعر به هو إشارة استعداد للحدث للقيام برد فعل ما .و دقات قلبك السريعة تحمل الدماء للأعضاء الأكثر حاجة لها فى الجسم و هى العضلات و الدماغ .. تتنفس بسرعة , تتصبب عرقًا , يجف حلقك . كل هذه التغيرات الجسمية هى تسبب إفراز العديد من الهرمونات فى الجسم منها ما يعرف بالأدريناليين .
قد تدخل فى مشادة كلامية مع أحد زملائك و لكن جسمك قد يظهر ردة فعل و كأنك تعيش صراع حياة أو موت مع أسد كاسر , وغالبًا ما نجد الكثيرين يتجهون للتدخين أو تعاطى الكحول و المسكنات كطريقة للتكيف و الهروب من هذه الضغوط النفسية هذه الطريقة و إن بدت مفيدة على المدي القريب فهى من المؤكد ضارة على
المدي البعيد و تضيف عبئًا جديدًا على ما هو موجود أصلاً .
كيـف يمكـن أن يتفـاعـل جسمـك مع الضغـط النفسـي ؟
قد يظهر لديك العديد من الأعراض التالية :-
- فقد أو إزدياد الشهية للطعام . - قضم أضافر .
- سوء هضم و حرقان فى المعدة . - ضيق نفس .
- إمساك أو إسهال . - نوبات إغماء .
- مشاكل فى النوم . - نوبات بكاء .
- إرهاق مستمر . - تقلصات فى العضلات .
- توتر و عصبية . - زيادة فى إفراز العرق .
- ارتفاع ضغط الدم - صداع
كيـف يمكـن أن تشعــر مع وجــود الضغـط النفســي ؟
- توتر مستمر فى العلاقة مع الآخرين - فقد الاهتمام بالآخرين .
- فقد الشعور بالمرح و السعادة . - الشعور بالعدوانية تجاه الآخرين .
- اكتئاب و فقد للقدرة على التمتع فى الحياة . - الشعور بالإهمال من قبل الآخرين .
- الخوف من المرض . - فقد الأمل فى المستقبل .
- الخوف من الفشل . - الشعور بعدم الثقة بالآخرين .
كيـف يتـأثر سلـوكـك عند تعرضـك للضغط النفسـي ؟
- صعوبة فى اتخاذ القرارات .
- عدم المقدرة على إظهار المشاعر الحقيقية تجاه الآخرين .
- صعوبة فى التركيز .
- إنكار وجود أى مشكلة.
^_^ تـــذكـر جيــدًا
أن القليل من الضغط النفســي مفيد للإنسان , و يكـون بمثابة تنبيه لعقلك لإنجاز ما هو مطلوب منك
كيــف تتعــامل مــع الضغـــط النفســي بصــورة فعــــــالة ؟
اولا- إدارة الوقت بصورة فعالة :
على الرغم من أننا غالبًا ما نضع خططًا لأشهر أو سنوات , فإنه من المهم لنا أن نضع الخطط للحياة اليومية بالمثل بحيث تشمل تخصيصوقت للمتعة و ممارسة التمارين و القيام بإجازة و هذا له نفس القدر من الأهمية و الضرورة مثل قضاء الوقت فى تنفيذ ما هو مطلوب منا من أعمال و مهام أخرى مهمة فى حياتنا .كل فرد منا لديه وقت مفضل يكون فيه على أحسن حال تعرف على هذا الوقت المريح لك و استخدمه لإنجازالأعمال المهمة و التى تتطلب طاقة كبيرة و تركيزًا عاليًا.
يمكنـــك إدارة الوقت بصورة فعالــة عن طريق إتباع الإرشادات التـالية :
1-قم بإعداد قائمة بالأشياء المطلوب منك تنفيذها فى يوم ما .
2-رتب القائمة حسب الأهمية و الأولويات .
3 -إلتزم بالقائمة و نفذ المهمة حتى النهاية لتبدأ بمهمة جديدة .
4-عند الإنتهاء من مهمة خد قسطًا من الراحة و الاسترخاء .
5-فى حال وجود متطلبات أو توقعات غير واقعية من الآخرين ,كن مستعدًا لأن تقول "لا " .
6-فى نهاية اليوم إجلس و راجع ما قمت به و أنجزته , و ذلك أفضل من أن تقضى وقتك قلقًا على ما لم يتم لك إنجازه حتى اللحظة .
7-إفصل بين وقت العمل , و وقت المنزل و الحياة الإجتماعية
ثانيا: التعــامل مــع مشــاكل النــوم :
قلق النوم من أكثر العلامات الشائعة و المرتبطة بالضغط النفسي .
أظهرت دراسة حديثة أن واحدًا من كـل خمسـة أفراد يعانى من مشاكل شخصية أو عائــلية أو بالعمل قد يجعل الإنسان غير قادر على النوم بصورة مزعجة عند النوم .
بعــض الإرشادات التى تســــاعد على تحسيــن نــومــك :
- انتبه للبيئة المحيطة بك , فقد يكون هناك ضوضاء ... ضع قطعة من القطن فى أذنيك .
و قد يكون هناك أضواء قادمة من الشارع ... أغلق ستارة النافذة أو اربط قطعة قماش سوداء حول عينيك .
- حاول الخلود للنوم و الإستيقاظ فى نفس الوقت يوميًا .
- من المفضل ممارسة روتين معين قبل النوم مثلاً المشي , الاستماع للمذياع و المجلات و أخذ حمام دافئ
مع ضرورة تجنب شرب المنبهات كالقهوة و الشاي و تناول وجبات كبيرة من الطعام .
- ممارسة تمارين الإسترخاء و التنفس
- من الممكن استخدام بعض الأدوية المساعدة لفترة محدودة بعد استشارة الطبيب .
ثالثا: الإستــرخـــاء عــن طريــق تمــارين التنــفس :
إن ممارسة تمارين التنفس لمدة 5 دقائق يوميًا كفيلة لمساعدتك على التخلص من التوتر و القلق و الدوخة و التقلصات العضلية و التنميل و الآلآم و خصوصًا آلام الصدر.
ومن تلك التمارين::
1-إجلس أو استلق على ظهرك .
2-ركز على طريقة تنفسك " سرعة التنفس عمقه و مدى إنتظامه " .
3- تأكد من أنك فى وضع مريح و إنك ترتدى ملابس فضفاضة .
4- ضع إحدى يديك على أعلى الصدر و الأخرى على بطنك فى المنطقة تحت الضلوع .
أخرج الزفير ببطئ.خد الشهيق أيضًا ببطئ و تأكد أن البطن يرتفع تحت يديك.
5-أخرج الزفير مرة أخرى ببطء و ستشعر أن بطنك ينخفض , وتأكد أن الزفير يأخد وقتًا أطول من الشهيق من الممكن أن تعد تنازليًا من خمسة إلى واحد فى عملية الزفير 5-4-3-2-1 . انتظر قليلاً ثم كرر عملية التنفس بنفس الطريقة .
إذا وجدت أن اليد الوحيدة التى تحركت أثناء التنفس هى اليد فوق البطن , هذا معناه أنك تتنفس بصورة صحيحة ... سيكون هناك حركة بسيطة أو معدومة فى أعلى الصدر, و عليه ستكون اليد فوقه ثابتة أثناء عملية التنفس
6-استمر فى هذه العملية لمدة 5 دقائق.
رابعا:ممــــارسة التمــارين الريــاضيــة :
إن ممارسة التمارين الرياضية من أهم الطرق للقضاء على الضغط النفسي و الوقاية من آثاره المدمرة على الجسم و النفس .
إن التمارين الرياضية تحسن صحة البدن و النفس , حيث أنها تعمل على رفع الحالة المعنوية للفرد و تقلل الشعور بالقلق و الاكتئاب .
و من المهم ملاحظة أنه ليس ضروريًاا ممارسة تمارين مرهقة , و أن الفائدة ممكن أن تتحقق بأن تصبح أكثر نشــأطًا أثناء ممارسة روتينك اليومى . فمثلاً استخدم المشي بدلاً من السيارة عند الذهاب لأماكن قريبة , و استخدم الدرج بدلاً من المصعد , قم ببعض الأعمال المنزلية ( مثلاً الإهتمام بالمزورعات أو الطيور ) أثناء وقت الفراغ بدلاً من الجلوس .
خامسا:: حـدد وقتــًا لممــارسة الهـوايـات :
إن تخصيص وقت لممارسة هواياتك يساعدك على التخلص من التوتر الذى يسببه الضغط النفسي و يجعل عقلك خاليًا من القلق.
سادسا: المحــافظـة علـى تنــأول وجبــات صحيــة و مفيــدة :
فى حال وقوعنا تحت ضغط نفسي فإننا غالبـًا ما ننسي الأمور التى تتعلق بوجبات غذائنا و نهملها ... و من المهم تناول وجبات الطعام وفق برنامج محدد من حيث الوقت و الكم ...
لذلك ننصح بإتباع التالي :
-حدد وقت تناول الوجبات وخاصة وجبة الإفطار .
-أمضغ الطعام جيـدًا و تلذذ فى تناوله .
-كن حريصًا على تناول كميات مختلفة من أنواع الطعام و أحرص على أن تكون بضمنها النشويات كالخبز و البطاطس و الأرز و أنواع الخضروات و الفواكه .
- ابتعد عن أكل الدهون و الموالح .
|
|
أمس في 6:36 pm من طرف مدام ششريهان
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 9:45 pm من طرف جنى بودى
» افضل فنادق مكة والمدينة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:44 am من طرف جنى بودى
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:43 am من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
الإثنين أبريل 22, 2024 10:10 pm من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
السبت أبريل 20, 2024 2:14 am من طرف جنى بودى
» منتجات كيو في على ويلنس سوق: الحل الكامل لجميع احتياجات العناية بالبشرة
السبت أبريل 20, 2024 2:06 am من طرف جنى بودى
» حجز فنادق مكة والمدينة
الأحد أبريل 14, 2024 10:55 pm من طرف جنى بودى
» اعداد رسائل الماجستير و الدكتوراه بكل اريحية
الخميس أبريل 11, 2024 8:21 pm من طرف مدام ششريهان
» مصنع ساف للبيتومين
الثلاثاء أبريل 09, 2024 12:38 am من طرف مدام ششريهان