تمارين بالعصا مهمه

من طرف **منى** الخميس أغسطس 29, 2013 12:36 pm

أقدم لكم أفضل 3 تمارين بالعصا (( من وجهة نظري ))

التي تهتم بعضلة البطن وبالأخص الجوانب ومحيط الخصر وعضلة القطنيه أسفل الظهر .

(( للجنسين الرجال والنساء ))

ملاحظه : لعدم وجود الصور أخترت صورهـ واحدهـ لـ ثلاثه التمارين

(( نفس وضعية العصا خلف الرأس موازيه لـ الأكتاف ولكن الإختلاف فقط في وضعية التمرين )) << أتمنى وصلت ^_^

الصورهـ /

التمرين الأول :

تدور من اليمين إلى اليسار وضعية الدوران كالمروحه ,,

التمرين الثاني :

نفس وضعية التمرين اللي سبقه ولكن تختلف بأنك تميل بالجوانب مرهـ يميناً ومرهـ يساراً وتلامس أطراف قدمك قدر إستطاعتك .

التمرين الثالث :

نفس وضعية وضع العصا خلف الرأس ولكن تأخذ وضعية الركوع لجسمك وتميل بجمسك مره باليمين ومره باليسار كـوضعية الفراشه .

والأن :

سؤال / ماهو عدد التكرارات ...؟

الجواب : إذا كنت شخص مبتدئ ف تكتفي بـ 30 مرهـ (( يميناً ويساراً معاً )) بـ 3 جلسات لكل تمرين .

وإذا تطورت زد التكرار إلى 100 مرهـ بـ 3 جلسات لكل تمرين .

وهكذا كل ما أحسست بتطور زد عدد المرات والجلسات مع الراحه لمدة دقيقه بين كل جلسه .

من طرف **ملك الاحساس** الجمعة فبراير 17, 2017 7:33 am

تمارين بالعصا مهمه

تمارين بالعصا مهمه

رد: تمارين بالعصا مهمه