نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» حملة هيل ورمان الرمضانية لتجهيز وتوزيع وجبات افطار الصائم
حمية عالية الألياف Emptyالثلاثاء مارس 19, 2024 4:35 am من طرف جنى بودى

» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
حمية عالية الألياف Emptyالجمعة مارس 15, 2024 4:24 am من طرف جنى بودى

» تخفيضات هائلة على أثاث المنزل والمفروشات في الإمارات والكويت!
حمية عالية الألياف Emptyالجمعة مارس 15, 2024 4:02 am من طرف جنى بودى

» اكتشف عالم الديكور بتوفيرات مذهلة: كوبونات الأثاث المنزلي الرائعة
حمية عالية الألياف Emptyالأربعاء مارس 13, 2024 11:54 pm من طرف جنى بودى

» افضل شركة تنظيف اثاث بالرياض 20% خصم
حمية عالية الألياف Emptyالخميس فبراير 29, 2024 4:00 pm من طرف ranamohamed

» افضل شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض لأعلى سعر
حمية عالية الألياف Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 6:10 pm من طرف ranamohamed

» افضل موقع تصميم وتفصيل خيام
حمية عالية الألياف Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 5:57 pm من طرف ranamohamed

» مقابر طريق العين السخنة للبيع من شركة سما الاقصى
حمية عالية الألياف Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 12:17 pm من طرف ranamohamed

» مقابر القاهرة الجديدة للبيع بخصم 20% من شركة سما الاقصى للمقاولات
حمية عالية الألياف Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 11:27 am من طرف ranamohamed

» افضل حداد مظلات وسواتر بالرياض | 0500965446
حمية عالية الألياف Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:50 pm من طرف ranamohamed

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 223 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 223 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
جنى بودى
حمية عالية الألياف Love_b10حمية عالية الألياف Love_b10حمية عالية الألياف Love_b10 

حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 90250 مساهمة في هذا المنتدى في 31101 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم


حمية عالية الألياف

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

حمية عالية الألياف Empty حمية عالية الألياف

مُساهمة من طرف الثلج الاسود الثلاثاء سبتمبر 24, 2013 7:10 pm


حمية عالية الألياف
الألياف الطبيعية :
من أهم العناصر الغذائية في مجال التغذية السليمة . وهي موجودة في الطبيعة على هيئة غلاف الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب بمختلف أشكالها .
فوائدها :
فهي تنظم عملية إنتقال الطعام داخل الجسم .تعطي الإحساس بالشبع سريعا (حيث أنها تمتص الماء داخل المعدة فيزيد حجمها وتشعر بالإمتلاء ) .تحارب الإمساك و البواسير .الوقاية من السمنة .تخفض من نسبة السكر بالدم .تخفض من نسبة الكلسترول بالدم .
الوقاية من تصلب الشرايين .
أنواع الألياف :
ألياف قابلة للذوبان :
ونجدها في البقوليات ( الحمص , الفول , العدس , الفاصولياء ) .
وفي الفاكهة ( التفاح , الكرز , البطيخ , < الإجاص > الكمثرة , الشمام , < الدراق > الخوخ ) .
وفي الخضروات ( الملفوف , القرنبيط , السبانخ , اللوبيا , الكوسا ,الباذنجان , البقدونس ) .
وفي البقول (الشعير والشوفان ).
ألياف غير قابلة للذوبان :
وهي غلاف الحبوب ( كنخالة القمح والأرز ) .
فوائد الألياف الطبيعية :
عند مرضى السكري :
تقوم الألياف بخفض وتنظيم نسبة السكر بالدم .
عند مرضى السمنة :
تقوم الألياف على إمتصاص الماء في المعدة فيزيد حجمها وتعطي الإحساس بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام المأخوذة . بالرغم من عدم إحتوائها على سعرات حرارية .وفائدتها الكبيرة بأنها تساعد على إنخفاض الوزن .
عند مرضى القلب وتصلب الشرايين :
تساعد الألياف على إنخفاض نسبة الكلسترول بالدم مما يؤدي إلى الحماية من أمراض القلب وإنسداد الشرايين .
عند مرضى سرطان القولون :
تساعد الألياف على التقليل من الإصابة بهذا المرض .وتساعد على تنظيم حركة القولون والبواسير والإمساك .
الأطعمة العالية في محتواها من الألياف :
الخضروات (الخس ,الكرنب ,البامية , الملوخية ,الفاصولياء الخضراء ,الكوسا , الخيار , البازلاء , البقدونس , الكزبرة , الجرجير , القرنبيط , الرجلة , السبانخ , البنجر , الثوم , الجزر , البطاطا الحلوة , السلطات ) .
الفواكه : (البرتقال , التفاح , الموز , الكيوي , البطيخ , العنب , الكمثرى , الرمان , الخوخ ) .
الفواكهة المجففة ( التين , التمر , القراصيا , الزبيب ) .
الحبوب ( النخالة , الخبز الأسمر , الدقيق الأسمر , الأرز الأسمر < البر > , المكرونة السمراء , البرغل , الجريش , الشوفان ) .
أطعمة أخرى ( التمر الهندي ,الكركدية )
نصائح وإرشادات عامة لحمية عالية الألياف :
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف ( الخضروات والفواكهة الطازجة ) .
يفضل أكل الفاكهة بقشرها بدلا من العصير .
شرب الماء من 8 إلى 10 أكواب يوميا .
تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة بدلا من ملئ المعدة بالطعام في وجبة واحدة .
الإمتناع عن شرب المشروبات الغازية و التقليل من شرب الشاي والقهوة .
تناول الوجبات ببطء وفي جو هادئ ومريح .
ممارسة الرياضة بإنتظام وبشكل مستمر


الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27056
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

حمية عالية الألياف Empty رد: حمية عالية الألياف

مُساهمة من طرف تصميم و ابداع الخميس يناير 26, 2017 7:14 am

حمية عالية الألياف 255931
تصميم و ابداع
تصميم و ابداع
ادارية
ادارية

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : وسام الأداري المميز
انثى عدد المساهمات : 1156
تاريخ التسجيل : 06/01/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى