رجيم لشهر رمضان &&&

من طرف **همسة** السبت يوليو 07, 2012 7:33 pm

رجيم مناسب للشهر الفضيل

إذا كنت تتبعين نظام الرجيم لإنقاص الوزن وتتساءلين : كيف يمكنك الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلا عن موائده العامرة وعزائم الاهل والأصدقاء التي تخشين الوقوع تحت إغرائها فتفاجئين باكتساب عدد من الكيلو جرامات الزائدة بدلا من الوصول الى الوزن الذي تحلمينبه..

في هذه السطور نقدم لك مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان .. علي لسان الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكيةلعلاج السمنة .. تقول : عادة ما تحتوي الموائد الرمضانية على انواع الاطعمة الدسمةالتي تتفنن كل أسرة في اعدادها احتفالا بالشهر الكريم وغالبا ما تكون الاطعمة مليئةبالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية التي تعرضك بالفعل لزيادة فيالوزن..

والنصيحة : حاولي تقسيم وجبات طعامك الثلاث ، بدلا من اثنتين .. فيجب أن تكون بداية الافطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد الصلاة .. يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الارز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.

يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعةواحدة فقط .. استخدمي الزيت بدلا من السمن وتجنيب المقليات واستبدالها بالشيّ ،اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهونالموجودة بالشربة.

عزومات
أثناء العزوماتضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .

واحرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاةمثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا .. ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية .. ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالةاتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم ..

ويفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطاروالبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحراريةويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي .. وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرصعلى تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع منتناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .

وأخيراً .. فإن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليكنموذجا لرجيم غذائي في شهر رمضان.

الإفطار
ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطةخضراء. طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار. بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر.. قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.

السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة .. طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيفبلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .

من طرف **وردة الحب** الأحد يوليو 08, 2012 7:04 pm

رجيم لشهر رمضان &&&

رجيم لشهر رمضان &&&

رد: رجيم لشهر رمضان &&&