نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» كيفية التخلص من الاشخاص الدائمين الشكوى لانهم مرضى
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:47 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» كيف تكون رأس المال لمشروعك الخاص المهندس محمود العجرمي
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:28 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» العطس ماتفسيرة ومضاره
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:25 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» تحقيق الاحلام مهما كانت حالتك صعبه
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:22 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» الغصب السئ والغضب وكيفية التخلص منه
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:19 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» كيفية التخلص من العادات السيئة
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:17 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:11 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:11 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:10 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» طرق حفظ الارقام والحروف بسهوله
الخميس سبتمبر 21, 2017 12:09 pm من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 58 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 58 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1062 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو حمدة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 83333 مساهمة في هذا المنتدى في 27851 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

سحابة الكلمات الدلالية

اللغة  المرء  الفرن  


رجيم لشهر رمضان &&&

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

رجيم لشهر رمضان &&&

مُساهمة من طرف همسة في السبت يوليو 07, 2012 7:33 pm

رجيم مناسب للشهر الفضيل

إذا كنت تتبعين نظام الرجيم لإنقاص الوزن وتتساءلين : كيف يمكنك الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلا عن موائده العامرة وعزائم الاهل والأصدقاء التي تخشين الوقوع تحت إغرائها فتفاجئين باكتساب عدد من الكيلو جرامات الزائدة بدلا من الوصول الى الوزن الذي تحلمينبه..



في هذه السطور نقدم لك مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان .. علي لسان الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكيةلعلاج السمنة .. تقول : عادة ما تحتوي الموائد الرمضانية على انواع الاطعمة الدسمةالتي تتفنن كل أسرة في اعدادها احتفالا بالشهر الكريم وغالبا ما تكون الاطعمة مليئةبالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية التي تعرضك بالفعل لزيادة فيالوزن..



والنصيحة : حاولي تقسيم وجبات طعامك الثلاث ، بدلا من اثنتين .. فيجب أن تكون بداية الافطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد الصلاة .. يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الارز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.



يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعةواحدة فقط .. استخدمي الزيت بدلا من السمن وتجنيب المقليات واستبدالها بالشيّ ،اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهونالموجودة بالشربة.



عزومات
أثناء العزوماتضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .




واحرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاةمثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا .. ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية .. ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالةاتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم ..



ويفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطاروالبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحراريةويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي .. وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرصعلى تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع منتناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .



وأخيراً .. فإن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليكنموذجا لرجيم غذائي في شهر رمضان.



الإفطار
ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطةخضراء. طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار. بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر.. قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.




السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة .. طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيفبلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .
avatar
همسة
نائبة الادارة
نائبة  الادارة

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : وسام الأداري المميز
انثى عدد المساهمات : 3240
تاريخ التسجيل : 28/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم لشهر رمضان &&&

مُساهمة من طرف وردة الحب في الأحد يوليو 08, 2012 7:04 pm

avatar
وردة الحب
مؤســـــس الموقــــــع
مؤســـــس الموقــــــع

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : الاداره
انثى عدد المساهمات : 3814
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
المزاج : هادئة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى