نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» اشتقت لكم كتييير
اليوم في 9:44 am من طرف مديرة قليلة الدسم

» اموت اموت عليك
اليوم في 8:30 am من طرف قاتلة القلوب

» زفة وعرس هندي
اليوم في 8:13 am من طرف حبيبي وينه

» زفة سورية ولبنانية للعرسان
اليوم في 8:08 am من طرف عائشة

» موسوعة الصور المتنوعة والمتحركة بجميع الانواع واللغات
الخميس نوفمبر 15, 2018 3:40 pm من طرف مرجوج

» هزة خصر وغمزة عين
الخميس نوفمبر 15, 2018 6:29 am من طرف خواطر

» اهلا وسهلا متحركة للردود
الخميس نوفمبر 15, 2018 6:10 am من طرف حبك نساني نفسي

» ورد متحرك روعه
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 9:49 am من طرف شموخ انثى

» منور متحركة للردود
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 9:30 am من طرف rashd

» مع السلامة وفى امان الله
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 9:22 am من طرف نواف

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 23 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 23 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1140 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو نوني المزيونة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 86146 مساهمة في هذا المنتدى في 28604 موضوع

نصائح تقضي على ثبات الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح تقضي على ثبات الوزن

مُساهمة من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري في الإثنين يونيو 18, 2018 1:16 pm


إن كان يغضبك أن تري الرقم ذاته كلّما وقفت على الميزان، فاكتشفي الأمور الشائعة التي تمنعك من خسارة الوزن.

1. كلي أكثر
نعم، كلي أكثر! فأحيانًا من يتبع حمية لفقدان الوزن يأكل كميات قليلة جدًا وبالتالي يلحق الضرر بنفسه. فجسمك يحاول حمايتك والحرص على سلامتك. لذلك تتباطأ عملية الأيض في جسمك لحمايتك من قلّة الغذاء. لذا حاولي إضافة بعض السعرات الحرارية ذات المصادر الصحّية إلى نظامك الغذائي وسترين وزنك ينخفض من جديد.

2. لا تسيئي تقدير حجم حصص الطعام
معظم الناس يسيئون تقدير حصص الطعام. حين نأكل في طبق صغير نقدّر حجم حصّة الطعام بشكل أدقّ.

3. لا تتناولي المأكولات المخصصة للحمية
تعتقدين أنّ المأكولات المعلّبة المخصصة للحميات الغذائية ستفقدك الوزن، ولكن معظمها يحتوي على كميات كبيرة من السكر ومن الملح. وعادةً تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك حين تحاولين خسارة الوزن. لذا استبدليها بمأكولات طازجة تحضّرينها بنفسك.

4. لا تمارسي التمارين الرياضية نفسها
حين تبدأين بممارسة التمارين ترتفع عملية الأيض في جسمك ما يساعدك على خسارة الوزن. ولكن مع مرور الوقت سيعتاد جسمك التمارين ذاتها، لذلك غيّريها ليبقى جسمك متهيّئًا لتمارين جديدة.

5. لا تتمرّني بكثرة
على الرغم من أنّ ممارسة التمارين أمر ضروري لفقدان الوزن، غير أنّ الإكثار منها سيشعرك بالجوع وستأكلين كميات أكبر. ومعظم الناس يعتقدون أنّ التمارين المكثّفة تسمح لهم بتناول طعام أكثر، ولكنّ هذا الأمر لن ينجح فعليك الالتزام بالتمارين المناسبة لك ولأسلوب حياتك.

6. نامي جيّدًا
عند النوم يفرز الجسم الكثير من الهرمونات التي تنظّم الأكل، والنوم وفقدان الوزن. وحين يتعرّض هذا النظام لخلل ما، أثبتت الدراسات أنّ الجسم يزداد وزنه. لذلك اجعلي النوم من أولويّاتك تمامًا كالتمارين.

7. إنّك تخسرين الوزن ولكن...
في بعض الحالات نخسر الوزن ولكنّنا ننمّي العضل في جسمنا بسبب ممارسة تمارين مكثّفة. فنعتقد أنّنا لا نخسر الوزن ولكنّنا في الواقع نفعل.

8. انتبهي للسعرات الحرارية الإضافية
تجنّبي التوابل والصلصات الجاهزة والكريما والسكّر في القهوة، وقطعة الحلوى في أعياد الميلاد، والفاكهة المجفّفة في السلطة والحلوى والطعام . فكلّ هذه المأكولات تتضمّن سعرات حرارية إضافية تكسبك الوزن.

9. ارتاحي
يدفع التوتّر الجسم إلى إنتاج هرمونات الكورتيزول التي تسبب زيادة الوزن. مارسي اليوغا أو التأمّل وحافظي على سلوك إيجابي وستلمسين النتائج في وقت قصير.

_________________
avatar
ذبحني الشوق وانت مو داري
Admin
Admin

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
انثى عدد المساهمات : 770
تاريخ التسجيل : 06/11/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح تقضي على ثبات الوزن

مُساهمة من طرف منى في الجمعة يوليو 13, 2018 3:31 pm


_________________
avatar
منى
مراقبة عامة
مراقبة عامة

جنسية العضو جنسية العضو : سعودية
الأوسمة الأوسمة : الادارية المميزه
انثى عدد المساهمات : 897
تاريخ التسجيل : 24/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى