نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» حامد زيد قصيدة للام قصيدتي زاد بعيونها بجمالها..
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:25 am من طرف همسة

»  تبيني صدق وإلا ما تبيني . . حامد زيد
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:22 am من طرف تصميم و ابداع

»  استغفر الله العظيم من الخطايا والذنوب
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:18 am من طرف وردة الحب

» قصيدة الدنيا بخير لحامد زيد
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:18 am من طرف وردة الحب

» حامد زيد قصيدة السفينة
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:16 am من طرف نظرة عيونك يا قمر

» أبضحك وأظهر البسمة ولو إن الجروح اجداد
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:16 am من طرف نظرة عيونك يا قمر

»  حد علمي بالغلا يوم كنت اسوا كثيرحامد زيد
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:15 am من طرف نظرة عيونك يا قمر

» هذي طبوعك من سنين حامدزيد
الخميس سبتمبر 13, 2018 11:14 am من طرف نظرة عيونك يا قمر

» لعن أبو قصة غرام كل أبوها كلمتين حامد زيد
الخميس سبتمبر 06, 2018 9:41 am من طرف ذبحني الشوق وانت مو داري

» ان الله ليرضي
الثلاثاء سبتمبر 04, 2018 11:08 am من طرف كلى دلع

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 33 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 33 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1126 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو زينب فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 85343 مساهمة في هذا المنتدى في 28484 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع


وجبات منوعة للحرق للرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

وجبات منوعة للحرق للرجيم

مُساهمة من طرف أسكن عيوني يا الغلا في الجمعة يوليو 06, 2018 3:37 pm


ربما يداهمنا الشعور بالجوع بين الوجبات ونحتار ماذا نتناول؟ أحيانا نلجأ للأطعمة الخفيفة (السناكس) والتي قد تضيف إلينا الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيمة الغذائية المفيدة.

هناك بعض الأفكار لأطعمة ومشروبات خفيفة بين الوجبات ، تعطي الحيوية والنشاط ولكنها تحتوي علي سعرات حرارية قليلة ، وفي الوقت نفسه سوف تساعدنا على خفض أوزاننا ،و سلامة النمو العضلي والاحساس بالشبع لمدة أطول.




إليكِ بعض الإختيارات لتصنعي بنفسك لونا آخر من طرق تحسين جودة الحياة بتغيير عاداتنا الغذائية:

1-شرائح الخبز الكامل مع التونة :



حيث أن التونة هي مصدر جيد لأحماض أوميجا-3 المفيدة للصحة. ويمكنك التمتع بهذه الوجبة عن طريق تغطية 6 قطع من شرائح الخبز الأسمر المصنوع من القمح الكامل بعلبة صغيرة من التونة. وهذه الوجبة سوف تمنحك قرابة 200 سعر حراري ونحو 3 جرامات من الألياف و 20 جراماً من البروتين.



2- الفول الأخضر:



يمكنك تناول نحو كوب من الفول الأخضر سواء الصويا أو الفول الأخضر( الحراتي المصري) حيث يحتوي هذا الكوب علي البروتين النباتي وسعرات حرارية مناسبة ، و هو وجبة خفيفة جيدة ومفيدة للغاية بفضل المعادن والفيتامينات التي توجد بالفول، ويمكن خلطه بملعقتين جبنة قريش وملعقة صغيرة زيت زيتون .ستشعرك هذه الوجبة بالشبع لفترة طويلة خصوصا في الشتاء.



3-خبز التوست المحشو بالكمثرى وعين الجمل:





وجبة تبدو شيقة وجديدة ، وتعطيكِ فكرة عن خلط مكونات جديدة تعطي حياتكِ معني جديدا،أليس كذلك؟ حيث تحتوي على 200 سعر حراري و11 جراماً من البروتين و3.5 من الألياف. بجانب أن عين الجمل (الجوز) يحتوي على مادة السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن السعادة. جربي ولن تخسري.

حيث يتم إحضار ثمرة كمثرى مقطعة إلى مكعبات صغيرة مع حوالي ملعقتين من جبن الكوتاج أو القريش مع ملعقة كبيرة من الجوز المطحون. حيث يوضع الجبن في الخلاط ليصير ناعماً ثم إضافة الكمثرى وعين الجمل ووضع هذا الخليط على شريحتين من خبز التوست الأسمر المحمص بالردة .

من الممكن هرس الجميع بالشوكة أو هراسة البطاطس بدلا من الخلاط .




4- الهليون مع البيض المسلوق:



وجبة ذات قيمة غذائية عالية للغاية حيث أن نبات الهليون (الأسبرجس) غني بالألياف ومنشط جنسي طبيعي بفضل حمش الفوليك وفيتامين هـ ، والبيض بروتين جيد القيمة. حيث أن تناول 15 عوداً من الهليون مطبوخاً أو طازجاً مع بيضة واحدة يمنحك 125 سعراً مع 11 جراماً من البروتين و5 جرامات من الألياف.

5-الكمثرى بالجبن العكاوي والقرفة:



سوف تدهشين من الطعم الجديد لكنها وجبة تستحق التجربة ، حيث يتم احضار ثمرة من ثمار الكمثرى وتقطع إلى نصفين وتنظف من الداخل ويتم شيّها في الفرن حوالي 10 دقائق. ثم إضافة حوالي ربع كوب من جبن العكاوي قليل الدسم مع القرفة إلى أعلى الكمثرى من الداخل. يمكن إستبدال الجبن القريش بجبن العكاوي في حالة عدم توفر الأخير . المهم أن تجربي.




6- الأفوكادو بالجبن الحامضي:



هذا خيار آخر جيد يمكن تناوله بين الوجبات خاصة إذا كنتِ تحبين الطعام الغني بالدسم ،فالأفوكادو سوف توفر لكِ الدهون والكربوهيدرات والألياف. حيث يتم شق ثمرة أفوكادو وحشو نصفها بنحو 50 جراماً من جبن القريش أو الزبادي قليل الدسم.

هي أيضا جديدة ويمكن تجربتها وسوف تشعرين بطعم جديد ومختلف.




7- مشروب الطاقة :



يحتوي هذا المشروب على بروتين الصويا واللبن قليل الدسم وفي الوقت نفسه يمدك بالطاقة والمغذيات الجيدة. حيث يمكن إعداد هذا المشروب كالآتي:

كوب من التوت (أي نوع من أنواع التوت أو الفراولة) مع نصف كوب من الماء و ربع كوب زبادي قليل الدسم أو حليب قليل الدسم ، وملعقة عسل نحل صغيرة بالإضافة إلى ملعقة من دقيق الصويا وتخلط معاً في الخلاط.

يسمونه أيضا مشروب السعادة حيث التوت والفراولة من مضادات الأكسدة.




8- التفاح واللبن خالي الدسم:

تفاحة واحدة كبيرة مع كوب من اللبن الخالي الدسم يعملان كوجبة خفيفة جيدة ، حيث ننصح هنا بتناول الفاكهة بالبروتين بين الوجبات وذلك لأن البروتين يبقي الإنسان في حالة شبع لبضع ساعات على عكس السكريات التي عادة تُمتص سريعاً.




9- الشاي الأخضر المثلج بالنعناع:



في الحقيقة ، لا تنطبق المشروبات عديمة السعرات على الوجبات الخفيفة، ولكن أحيانا تذهبين للمطبخ وأنتِ غير جائعة ، فلا تقتربي من الثلاجة (البراد) ، ولكن خيار الشاي الأخضر المثلج قد يكون خياراً مثالياً في هذا الوقت. حيث أنه وفقاً لدراسة حديثة فإنه يساعد الملتزمين في برامج الرجيم على فقد أوزانهم حيث يساعد على التمثيل الغذائي.




10- القرفة بالزنجبيل :



أيضا من الخيارات اللطيفة ، ويمكن إعداها عن طريق الماء المغلي ونضع في الكوب نصف ملعقة قرفة مع ربع ملعقة زنجبيل مع ملعقة عسل نحل ويشرب دافئا ، والقرفة مع أي طعام تعمل علي حرق الدهون .

_________________
avatar
أسكن عيوني يا الغلا
نائبة الادارة
نائبة  الادارة

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : وسام الأداري المميز
انثى عدد المساهمات : 1014
تاريخ التسجيل : 02/09/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: وجبات منوعة للحرق للرجيم

مُساهمة من طرف رحيق الورد في الجمعة يوليو 13, 2018 2:29 pm


_________________
avatar
رحيق الورد
نائبة الادارة
نائبة  الادارة

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : وسام الأداري المميز
انثى عدد المساهمات : 2269
تاريخ التسجيل : 09/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى