نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» افضل شركة تنظيف اثاث بالرياض 20% خصم
موسوعه الامراض 25  Emptyالخميس فبراير 29, 2024 4:00 pm من طرف ranamohamed

» افضل شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض لأعلى سعر
موسوعه الامراض 25  Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 6:10 pm من طرف ranamohamed

» افضل موقع تصميم وتفصيل خيام
موسوعه الامراض 25  Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 5:57 pm من طرف ranamohamed

» مقابر طريق العين السخنة للبيع من شركة سما الاقصى
موسوعه الامراض 25  Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 12:17 pm من طرف ranamohamed

» مقابر القاهرة الجديدة للبيع بخصم 20% من شركة سما الاقصى للمقاولات
موسوعه الامراض 25  Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 11:27 am من طرف ranamohamed

» افضل حداد مظلات وسواتر بالرياض | 0500965446
موسوعه الامراض 25  Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:50 pm من طرف ranamohamed

» افضل كهربائي منازل بالرياض 30% خصم | اتصل الآن
موسوعه الامراض 25  Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:38 pm من طرف ranamohamed

» افضل قهوجيين بالرياض 30% خصم | 0559888235
موسوعه الامراض 25  Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:23 pm من طرف ranamohamed

» افضل قهوجيين بالرياض 30% خصم | 0559888235
موسوعه الامراض 25  Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:22 pm من طرف ranamohamed

» خدماتنا المتميزة في تصميمات العروض التقديمية الاحترافية وتصاميم الجرافيك
موسوعه الامراض 25  Emptyالجمعة فبراير 23, 2024 1:55 am من طرف جنى بودى

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 17 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 17 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 90246 مساهمة في هذا المنتدى في 31097 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم


موسوعه الامراض 25

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

موسوعه الامراض 25  Empty موسوعه الامراض 25

مُساهمة من طرف الثلج الاسود الإثنين يناير 06, 2014 8:56 am







[siz
 
 


تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة



إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.

تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

تمارين اليدين
موسوعه الامراض 25  Img_1358702341_824


  1. توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
  2. توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
  3. تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
  4. بسط اليدين ونشرهما.

تمارين الرأس



موسوعه الامراض 25  Img_1358702342_182


  1. النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
  2. استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
  3. الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
  4. استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
  5. استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
  6. تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
  7. شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

تمارين القدمين
موسوعه الامراض 25  Img_1358702341_315

  1. تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
  2. بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
  3. بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

تمارين الرقبة والكتفين
موسوعه الامراض 25  Img_1358702342_783


  1. تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
  2. رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
  3. تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
  4. الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:

  1. الإمساك المزمن.
  2. الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
  3. الجلطات الرئوية.
  4. ورم الرجلين.
  5. قرحة الجلد
  6. الشعور بالاكتئاب.
  7. الشعور بالوحدة.

كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:

  1. تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..
  2. تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.

وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

  1. التحرك بين أونة وأخرى.
  2. اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
  3. ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
  4. تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
  5. الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
  6. تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
  7. الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.



التبغ و التدخين Tobacco & smoking
موسوعه الامراض 25  Img_1358702343_995


  • التدخين
  • ما هي الدوافع التي تحمل الشاب أو المراهق على التدخين؟
  • متفرقات عن التدخين
  • حوار مع سيجارة
  • هل التدخين حرام...؟؟
  • من آثار التدخين
  • هل تدخين الأرجيلة (النرجيلة ، الشيشة) أقل خطرا ؟!!
  • الدلع والولع في التدخين ...
  • شهر رمضان عيادة مجانية وفعالة للإقلاع عن التدخين
  • لماذا نكافح التدخين ..؟
  • كيف تنجح في الإقلاع عن ا لتدخين بدون زيادة وزنك


 
موسوعه الامراض 25  Rose[/size]



الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27056
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

موسوعه الامراض 25  Empty رد: موسوعه الامراض 25

مُساهمة من طرف تمنيتك قربي الجمعة يناير 24, 2014 7:32 am

موسوعه الامراض 25  20aa72d3987b25f7a26923054dda01b7
تمنيتك قربي
تمنيتك قربي
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
انثى عدد المساهمات : 182
تاريخ التسجيل : 23/10/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى