نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» ان الله لايغير مابقوم حتى يغيروا مابأنفسهم
موسوعه الامراض 25  Emptyاليوم في 11:52 am من طرف معاوية فهمي

»  أنواع الفوز بالقرآن الكريم
موسوعه الامراض 25  Emptyاليوم في 10:59 am من طرف معاوية فهمي

» الريح والرياح
موسوعه الامراض 25  Emptyالخميس سبتمبر 24, 2020 3:57 pm من طرف معاوية فهمي

»  تجديد الحياة الزوجيه
موسوعه الامراض 25  Emptyالخميس سبتمبر 24, 2020 12:41 pm من طرف معاوية فهمي

»  الاحترام
موسوعه الامراض 25  Emptyالأحد سبتمبر 20, 2020 10:18 am من طرف معاوية فهمي

» المؤمن مثل سبيكة الذهب
موسوعه الامراض 25  Emptyالسبت سبتمبر 19, 2020 12:28 pm من طرف معاوية فهمي

» مرض الثلاسيميا
موسوعه الامراض 25  Emptyالثلاثاء سبتمبر 15, 2020 4:38 pm من طرف معاوية فهمي

» مشروع الممشى في الشارقة
موسوعه الامراض 25  Emptyالسبت سبتمبر 05, 2020 5:20 pm من طرف مدام ششريهان

» كيف أعرف أن مناعتي قوية؟
موسوعه الامراض 25  Emptyالجمعة سبتمبر 04, 2020 5:56 pm من طرف معاوية فهمي

» يــاحـلـو الــوفــاء
موسوعه الامراض 25  Emptyالأحد أغسطس 30, 2020 4:32 pm من طرف معاوية فهمي

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 21 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 21 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
معاوية فهمي
موسوعه الامراض 25  Love_b10موسوعه الامراض 25  Love_b10موسوعه الامراض 25  Love_b10 
مدام ششريهان
موسوعه الامراض 25  Love_b10موسوعه الامراض 25  Love_b10موسوعه الامراض 25  Love_b10 

حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1192 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو محمدراضى200000 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 89204 مساهمة في هذا المنتدى في 30131 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
معاوية فهمي
موسوعه الامراض 25  Love_b10موسوعه الامراض 25  Love_b10موسوعه الامراض 25  Love_b10 


موسوعه الامراض 25

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

موسوعه الامراض 25  Empty موسوعه الامراض 25

مُساهمة من طرف الثلج الاسود في الإثنين يناير 06, 2014 8:56 am







[siz
 
 


تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة



إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.

تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

تمارين اليدين
موسوعه الامراض 25  Img_1358702341_824


  1. توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
  2. توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
  3. تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
  4. بسط اليدين ونشرهما.

تمارين الرأس



موسوعه الامراض 25  Img_1358702342_182


  1. النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
  2. استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
  3. الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
  4. استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
  5. استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
  6. تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
  7. شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

تمارين القدمين
موسوعه الامراض 25  Img_1358702341_315

  1. تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
  2. بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
  3. بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

تمارين الرقبة والكتفين
موسوعه الامراض 25  Img_1358702342_783


  1. تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
  2. رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
  3. تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
  4. الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:

  1. الإمساك المزمن.
  2. الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
  3. الجلطات الرئوية.
  4. ورم الرجلين.
  5. قرحة الجلد
  6. الشعور بالاكتئاب.
  7. الشعور بالوحدة.

كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:

  1. تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..
  2. تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.

وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

  1. التحرك بين أونة وأخرى.
  2. اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
  3. ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
  4. تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
  5. الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
  6. تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
  7. الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.



التبغ و التدخين Tobacco & smoking
موسوعه الامراض 25  Img_1358702343_995


  • التدخين
  • ما هي الدوافع التي تحمل الشاب أو المراهق على التدخين؟
  • متفرقات عن التدخين
  • حوار مع سيجارة
  • هل التدخين حرام...؟؟
  • من آثار التدخين
  • هل تدخين الأرجيلة (النرجيلة ، الشيشة) أقل خطرا ؟!!
  • الدلع والولع في التدخين ...
  • شهر رمضان عيادة مجانية وفعالة للإقلاع عن التدخين
  • لماذا نكافح التدخين ..؟
  • كيف تنجح في الإقلاع عن ا لتدخين بدون زيادة وزنك


 
موسوعه الامراض 25  Rose[/size]



_________________




موسوعه الامراض 25  E2143a9ba9fc765


الثلج الاسود
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : يمني
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
ذكر عدد المساهمات : 27061
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

موسوعه الامراض 25  Empty رد: موسوعه الامراض 25

مُساهمة من طرف تمنيتك قربي في الجمعة يناير 24, 2014 7:32 am

موسوعه الامراض 25  20aa72d3987b25f7a26923054dda01b7

_________________
تمنيتك قربي
تمنيتك قربي
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : الوسام الذهبي
انثى عدد المساهمات : 182
تاريخ التسجيل : 23/10/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى