نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» افضل شركة تنظيف اثاث بالرياض 20% خصم
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالخميس فبراير 29, 2024 4:00 pm من طرف ranamohamed

» افضل شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض لأعلى سعر
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 6:10 pm من طرف ranamohamed

» افضل موقع تصميم وتفصيل خيام
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 5:57 pm من طرف ranamohamed

» مقابر طريق العين السخنة للبيع من شركة سما الاقصى
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 12:17 pm من طرف ranamohamed

» مقابر القاهرة الجديدة للبيع بخصم 20% من شركة سما الاقصى للمقاولات
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 11:27 am من طرف ranamohamed

» افضل حداد مظلات وسواتر بالرياض | 0500965446
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:50 pm من طرف ranamohamed

» افضل كهربائي منازل بالرياض 30% خصم | اتصل الآن
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:38 pm من طرف ranamohamed

» افضل قهوجيين بالرياض 30% خصم | 0559888235
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:23 pm من طرف ranamohamed

» افضل قهوجيين بالرياض 30% خصم | 0559888235
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:22 pm من طرف ranamohamed

» خدماتنا المتميزة في تصميمات العروض التقديمية الاحترافية وتصاميم الجرافيك
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالجمعة فبراير 23, 2024 1:55 am من طرف جنى بودى

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 19 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 19 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 90246 مساهمة في هذا المنتدى في 31097 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم


طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Empty طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

مُساهمة من طرف فاتن السبت أبريل 26, 2014 5:43 pm

3 طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

قرّرت أن أقرأ أكثر عن التنفس العميق وفوائده، وعن الطرق الصحيحة للتنفس، وفي هذا المقال أشاركك بعض المعلومات، لتستمتعي بهذه التجربة الرائعة.فوائد التنفس العميق:تقليل التوتر.تقليل ضغط الدم.زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.يمنع الإصابة بالالتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري.والآن دعينا نبدأ بعض تمرينات التنفس بشكل سليم:الطريقة الأولى:استنشقي الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا،*وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد،*وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء*إلى الدم بشكل أفضل.قومي بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناءستلاحظين أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحملبثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.كرري نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعرين أن معدل النبض قد أصبحأبطا، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:قفي بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساويةفي كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو مايساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك،لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاققومي بإخراج الهواءببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك*بالعودة لوضعها الطبيعي،*كرري التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم،*بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعري باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.الطريقة الثالثة:استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى علىمنطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.ابدأي باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين،وستلاحظين أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع*الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطواتلمدة 8 : 10 مرات.استمري في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء*العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظينأن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالي قليلا، وستلاحظين*أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركزي على إخراج كل المشاعر السلبيةوالتوتر من جسمك.كرّري التمرين بنفس الطريقة لمدة 3 : 5 دقائق، وستلاحظين أن معدتكوقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.جربي تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يوميا في*الصباح إن استطعتِ، وحاولي التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعرين بأنكِ خفيفة تماما وستسقبلين يومك بانطلاق.
فاتن
فاتن
مشرفة قسم انت تسأل وأطباء المنتدى يجيبون
مشرفة قسم انت تسأل وأطباء المنتدى يجيبون

جنسية العضو جنسية العضو : غير معروف
الأوسمة الأوسمة : المشرفه المميزه
انثى عدد المساهمات : 156
تاريخ التسجيل : 09/01/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Empty رد: طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

مُساهمة من طرف سمر الأحد أبريل 27, 2014 1:38 pm

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم 132533851110
سمر
سمر
مشرفة قسم الرياضة والتمارين
مشرفة قسم الرياضة والتمارين

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : المشرفه المميزه
انثى عدد المساهمات : 340
تاريخ التسجيل : 18/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى