نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» أياك وقذف المحصنات
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyاليوم في 3:54 pm من طرف معاوية فهمي

» كلمات من ذهب على فراش الموت
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyاليوم في 3:49 pm من طرف معاوية فهمي

»  القصاص بين الناس يوم القيامة
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyاليوم في 3:31 pm من طرف معاوية فهمي

» خمسة جواهر ايمانية
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyاليوم في 3:15 pm من طرف معاوية فهمي

» بسمة الإشراق
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyاليوم في 3:11 pm من طرف معاوية فهمي

» رؤيه حول الحياه
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyأمس في 5:19 pm من طرف معاوية فهمي

»  افتراضي رؤيه حول الحياه
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyأمس في 5:18 pm من طرف معاوية فهمي

» قتل الخراصون
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالثلاثاء سبتمبر 29, 2020 8:00 pm من طرف معاوية فهمي

» ان الله لايغير مابقوم حتى يغيروا مابأنفسهم
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأحد سبتمبر 27, 2020 11:52 am من طرف معاوية فهمي

»  أنواع الفوز بالقرآن الكريم
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Emptyالأحد سبتمبر 27, 2020 10:59 am من طرف معاوية فهمي

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 22 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 22 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 180 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 17, 2014 10:37 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
معاوية فهمي
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Love_b10طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Love_b10طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Love_b10 

حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1192 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو محمدراضى200000 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 89212 مساهمة في هذا المنتدى في 30139 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
معاوية فهمي
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Love_b10طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Love_b10طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Love_b10 


طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Empty طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

مُساهمة من طرف فاتن في السبت أبريل 26, 2014 5:43 pm

3 طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

قرّرت أن أقرأ أكثر عن التنفس العميق وفوائده، وعن الطرق الصحيحة للتنفس، وفي هذا المقال أشاركك بعض المعلومات، لتستمتعي بهذه التجربة الرائعة.فوائد التنفس العميق:تقليل التوتر.تقليل ضغط الدم.زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.يمنع الإصابة بالالتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري.والآن دعينا نبدأ بعض تمرينات التنفس بشكل سليم:الطريقة الأولى:استنشقي الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا،*وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد،*وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء*إلى الدم بشكل أفضل.قومي بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناءستلاحظين أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحملبثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.كرري نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعرين أن معدل النبض قد أصبحأبطا، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:قفي بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساويةفي كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو مايساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك،لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاققومي بإخراج الهواءببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك*بالعودة لوضعها الطبيعي،*كرري التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم،*بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعري باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.الطريقة الثالثة:استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى علىمنطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.ابدأي باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين،وستلاحظين أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع*الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطواتلمدة 8 : 10 مرات.استمري في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء*العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظينأن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالي قليلا، وستلاحظين*أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركزي على إخراج كل المشاعر السلبيةوالتوتر من جسمك.كرّري التمرين بنفس الطريقة لمدة 3 : 5 دقائق، وستلاحظين أن معدتكوقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.جربي تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يوميا في*الصباح إن استطعتِ، وحاولي التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعرين بأنكِ خفيفة تماما وستسقبلين يومك بانطلاق.

_________________
فاتن
فاتن
مشرفة قسم انت تسأل وأطباء المنتدى يجيبون
مشرفة قسم انت تسأل وأطباء المنتدى يجيبون

جنسية العضو جنسية العضو : غير معروف
الأوسمة الأوسمة : المشرفه المميزه
انثى عدد المساهمات : 156
تاريخ التسجيل : 09/01/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم Empty رد: طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

مُساهمة من طرف سمر في الأحد أبريل 27, 2014 1:38 pm

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم 132533851110

_________________
سمر
سمر
مشرفة قسم الرياضة والتمارين
مشرفة قسم الرياضة والتمارين

جنسية العضو جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة الأوسمة : المشرفه المميزه
انثى عدد المساهمات : 340
تاريخ التسجيل : 18/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى