المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 352 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 352 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90261 مساهمة في هذا المنتدى في 31112 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
حافظي على لياقتك البدنية أثناء الحمل .. فهذا ممكن ..؟؟
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
حافظي على لياقتك البدنية أثناء الحمل .. فهذا ممكن ..؟؟
حافظي على لياقتك البدنية أثناء الحمل .. فهذا ممكن ..؟؟
تعلم النساء الحوامل، أو اللاتي سبق لهن الحمل، أن فترة الحمل قد تكون صعبة من الناحية البدنية. ففي هذه الفترة، تنتفخ البطن، وتحس المرأة بآلام في الظهر وبثقل في القدمين، الأمر الذي يجعلها تشعر بصعوبة كبيرة في أداء حتى الأمور البسيطة. على الرغم من هذه المصاعب، وربما بسببها، يوصي الأطباء النساء الحوامل بممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل. تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على المرأة الحامل، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية، كما أن ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ومتزن، يساعدان المرأة على تخطي هذ الفترة بشكل أفضل.
في الماضي كان الاعتقاد السائد يشير إلى أن على النساء الحوامل الاستلقاء أو الجلوس طوال فترة الحمل، كما كان يسود الاعتقاد أنه لا يجوز لهن ممارسة أي نشاط بدني، خشية أن يعرضوا حياتهن أو حياة الجنين للخطر، الأمر الذي كان يقعدهن عن ممارسة الرياضة. أمّا اليوم، فقد أصبح من المعروف (والبديهي) أن بإمكان النساء الحوامل ممارسة الرياضة البدنية، شريطة أن يحافظن على أنفسهن وأن يقُمن بممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب، بالقدر الملائم لحالتهن الصحية الشخصية.
إذاً، ما هي أنواع الرياضة التي يُسمح للنساء الحوامل بممارستها أثناء فترة الحمل؟ يوصي أطباء النساء بممارسة رياضة المشي الخفيف في الشارع أو على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات أسبوعياً. إذا كان الأمر يتم باستخدام جهاز المشي الثابت أو الدراجة الثابتة، فيجب القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب للياقة البدنية، ووفقا لسرعة محددة في الأداء، التي يتم الاتفاق عليها سلفا مع المدرب.
خلال السنوات القليلة الماضية، بدأت النساء الحوامل باللجوء أكثر فأكثر إلى ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتيس، إضافةً الى ممارسة الرياضة البدنية. تقوم هذه التمارين بإعطاء أجسام النساء الحوامل مرونةً أكبر، كما أنها تساهم في تعليمهن كيفية التنفس بشكل صحيح. تساهم هذه الأمور في جعل عملية الولادة أسهل. يجب القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب مؤهل يعرف كيفية إعطاء الإرشادات خلال تمارين اللياقة البدنية المعدة للنساء الحوامل.
من التمارين الإضافية التي من المحبذ أن تمارسها النساء الحوامل، تمارين شد العضلات والسباحة. ينبغي القيام بهذه التمارين في درجة حرارة ملائمة، بحيث تتم مراقبة وضع المرأة البدني، كما يجب الحفاظ على نظام دقيق في كل ما يتعلق بالخروج للاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء. على الرغم مما ذكر، هنالك بعض التمارين والتدريبات التي على النساء الحوامل تجنبها، ومنها: ركوب الخيل، ركوب الدراجات المتحركة، تمارين رفع الأثقال، والملاكمة، إذ أن هذه التمارين تنطوي على مخاطر التعرض للإصابة في البطن واحتمال تعرض الجنين لخطر كبير جداً.
ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل ليست مُعّدة فقط للعناية بالجسم خلال هذه الفترة التي يستهلك الجسم فيها كميات كبيرة من الغذاء، الأمر الذي يؤدي لازدياد الوزن، بل إن الرياضة تلعب أدواراً أخرى. تخفف ممارسة الرياضة آلام الجسم، خصوصاً في منطقة الرجلين والظهر. كما أنها تتيح للمرأة الحامل إمكانية الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة. كذلك تساهم في تمكين المرأة من العودة لمزاولة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل أسرع، خصوصاً إذا كان الحديث يدور عن النساء الحوامل اللاتي كُنّ يمارسن الرياضة قبل الحمل بشكل منتظم. إضافةً الى ذلك، تعتبر الرياضة بديلا جيدا للمناسبات الاجتماعية والحاجة للخروج ليلاً لشرب الكحول أو السهر في النوادي الليلية، وهي نشاطات من المحبذ أن تقوم النساء الحوامل بتجنبها. تعتبر الرياضة ملاذ النساء الآمن الذي يتيح لهن إمكانية الخروج من البيت والاستمتاع بوقتهن خلال فترة الحمل.
في الماضي، كان الناس يعتبرون الحمل مرضاً. وعليه، فقد كانوا يتعاملون مع النساء الحوامل على أنهن مريضات. أدت التغييرات الاجتماعية التي طرأت خلال كل هذه السنوات إلى صقل الوعي بخصوص قدرة النساء الحوامل على العمل حتى الأسابيع الأخيرة من الحمل، ومزاولة حياتهن بشكل طبيعي، بما في ذلك ممارسة النشاطات البدنية والرياضية. لكن بالطبع هنالك حاجة لإجراء بعض التغييرات في أنماط السلوك، بما يتلاءم ووضع المرأة الجديد، كي لا تُعرض نفسها وحملها للخطر.
منقول
تعلم النساء الحوامل، أو اللاتي سبق لهن الحمل، أن فترة الحمل قد تكون صعبة من الناحية البدنية. ففي هذه الفترة، تنتفخ البطن، وتحس المرأة بآلام في الظهر وبثقل في القدمين، الأمر الذي يجعلها تشعر بصعوبة كبيرة في أداء حتى الأمور البسيطة. على الرغم من هذه المصاعب، وربما بسببها، يوصي الأطباء النساء الحوامل بممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل. تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على المرأة الحامل، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية، كما أن ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ومتزن، يساعدان المرأة على تخطي هذ الفترة بشكل أفضل.
في الماضي كان الاعتقاد السائد يشير إلى أن على النساء الحوامل الاستلقاء أو الجلوس طوال فترة الحمل، كما كان يسود الاعتقاد أنه لا يجوز لهن ممارسة أي نشاط بدني، خشية أن يعرضوا حياتهن أو حياة الجنين للخطر، الأمر الذي كان يقعدهن عن ممارسة الرياضة. أمّا اليوم، فقد أصبح من المعروف (والبديهي) أن بإمكان النساء الحوامل ممارسة الرياضة البدنية، شريطة أن يحافظن على أنفسهن وأن يقُمن بممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب، بالقدر الملائم لحالتهن الصحية الشخصية.
إذاً، ما هي أنواع الرياضة التي يُسمح للنساء الحوامل بممارستها أثناء فترة الحمل؟ يوصي أطباء النساء بممارسة رياضة المشي الخفيف في الشارع أو على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات أسبوعياً. إذا كان الأمر يتم باستخدام جهاز المشي الثابت أو الدراجة الثابتة، فيجب القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب للياقة البدنية، ووفقا لسرعة محددة في الأداء، التي يتم الاتفاق عليها سلفا مع المدرب.
خلال السنوات القليلة الماضية، بدأت النساء الحوامل باللجوء أكثر فأكثر إلى ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتيس، إضافةً الى ممارسة الرياضة البدنية. تقوم هذه التمارين بإعطاء أجسام النساء الحوامل مرونةً أكبر، كما أنها تساهم في تعليمهن كيفية التنفس بشكل صحيح. تساهم هذه الأمور في جعل عملية الولادة أسهل. يجب القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب مؤهل يعرف كيفية إعطاء الإرشادات خلال تمارين اللياقة البدنية المعدة للنساء الحوامل.
من التمارين الإضافية التي من المحبذ أن تمارسها النساء الحوامل، تمارين شد العضلات والسباحة. ينبغي القيام بهذه التمارين في درجة حرارة ملائمة، بحيث تتم مراقبة وضع المرأة البدني، كما يجب الحفاظ على نظام دقيق في كل ما يتعلق بالخروج للاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء. على الرغم مما ذكر، هنالك بعض التمارين والتدريبات التي على النساء الحوامل تجنبها، ومنها: ركوب الخيل، ركوب الدراجات المتحركة، تمارين رفع الأثقال، والملاكمة، إذ أن هذه التمارين تنطوي على مخاطر التعرض للإصابة في البطن واحتمال تعرض الجنين لخطر كبير جداً.
ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل ليست مُعّدة فقط للعناية بالجسم خلال هذه الفترة التي يستهلك الجسم فيها كميات كبيرة من الغذاء، الأمر الذي يؤدي لازدياد الوزن، بل إن الرياضة تلعب أدواراً أخرى. تخفف ممارسة الرياضة آلام الجسم، خصوصاً في منطقة الرجلين والظهر. كما أنها تتيح للمرأة الحامل إمكانية الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة. كذلك تساهم في تمكين المرأة من العودة لمزاولة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل أسرع، خصوصاً إذا كان الحديث يدور عن النساء الحوامل اللاتي كُنّ يمارسن الرياضة قبل الحمل بشكل منتظم. إضافةً الى ذلك، تعتبر الرياضة بديلا جيدا للمناسبات الاجتماعية والحاجة للخروج ليلاً لشرب الكحول أو السهر في النوادي الليلية، وهي نشاطات من المحبذ أن تقوم النساء الحوامل بتجنبها. تعتبر الرياضة ملاذ النساء الآمن الذي يتيح لهن إمكانية الخروج من البيت والاستمتاع بوقتهن خلال فترة الحمل.
في الماضي، كان الناس يعتبرون الحمل مرضاً. وعليه، فقد كانوا يتعاملون مع النساء الحوامل على أنهن مريضات. أدت التغييرات الاجتماعية التي طرأت خلال كل هذه السنوات إلى صقل الوعي بخصوص قدرة النساء الحوامل على العمل حتى الأسابيع الأخيرة من الحمل، ومزاولة حياتهن بشكل طبيعي، بما في ذلك ممارسة النشاطات البدنية والرياضية. لكن بالطبع هنالك حاجة لإجراء بعض التغييرات في أنماط السلوك، بما يتلاءم ووضع المرأة الجديد، كي لا تُعرض نفسها وحملها للخطر.
منقول
الثلج الاسود- كبار الشخصيات
- جنسية العضو : يمني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 27056
تاريخ التسجيل : 22/06/2013
أسكن عيوني يا الغلا- نائبة الادارة
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 1073
تاريخ التسجيل : 02/09/2013
الثلج الاسود- كبار الشخصيات
- جنسية العضو : يمني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 27056
تاريخ التسجيل : 22/06/2013
مواضيع مماثلة
» ما أضرار العلاقة الزوجية أثناء الحمل
» اثار مادة الكافيين على نمو مخ الجنين أثناء الحمل
» المرأة وانقطاع العادة الشهرية أثناء الحمل والإرضاع والحجامة
» احلام عندنا يا مرحبا يا مرحبا ممكن اتغنين لنا اختي منورة المنتدى ممكن نتعرف ممكن نتعرف ههههه
» فهذا يعني انك ميت
» اثار مادة الكافيين على نمو مخ الجنين أثناء الحمل
» المرأة وانقطاع العادة الشهرية أثناء الحمل والإرضاع والحجامة
» احلام عندنا يا مرحبا يا مرحبا ممكن اتغنين لنا اختي منورة المنتدى ممكن نتعرف ممكن نتعرف ههههه
» فهذا يعني انك ميت
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء أبريل 24, 2024 9:45 pm من طرف جنى بودى
» افضل فنادق مكة والمدينة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:44 am من طرف جنى بودى
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:43 am من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
الإثنين أبريل 22, 2024 10:10 pm من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
السبت أبريل 20, 2024 2:14 am من طرف جنى بودى
» منتجات كيو في على ويلنس سوق: الحل الكامل لجميع احتياجات العناية بالبشرة
السبت أبريل 20, 2024 2:06 am من طرف جنى بودى
» حجز فنادق مكة والمدينة
الأحد أبريل 14, 2024 10:55 pm من طرف جنى بودى
» اعداد رسائل الماجستير و الدكتوراه بكل اريحية
الخميس أبريل 11, 2024 8:21 pm من طرف مدام ششريهان
» مصنع ساف للبيتومين
الثلاثاء أبريل 09, 2024 12:38 am من طرف مدام ششريهان
» PDF Help: الحل الشامل لجميع احتياجات ملفات PDF!
الإثنين أبريل 08, 2024 2:49 am من طرف جنى بودى