نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
نظرة عيونك يا قمر
 إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتديات نظرة عيونك يا قمر يشرفنا أن تقوم "بتسجيل عضوية جديدة ...

أما إذا كنت أحد أعضاءنا الكرام فتفضل بتسجيل تسجيل الدخول .

  لو رغبت بقراءة المواضيع و لإطلاع فقط  فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
المواضيع الأخيرة
» افضل شركة تنظيف اثاث بالرياض 20% خصم
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالخميس فبراير 29, 2024 4:00 pm من طرف ranamohamed

» افضل شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض لأعلى سعر
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 6:10 pm من طرف ranamohamed

» افضل موقع تصميم وتفصيل خيام
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالأربعاء فبراير 28, 2024 5:57 pm من طرف ranamohamed

» مقابر طريق العين السخنة للبيع من شركة سما الاقصى
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 12:17 pm من طرف ranamohamed

» مقابر القاهرة الجديدة للبيع بخصم 20% من شركة سما الاقصى للمقاولات
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالثلاثاء فبراير 27, 2024 11:27 am من طرف ranamohamed

» افضل حداد مظلات وسواتر بالرياض | 0500965446
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:50 pm من طرف ranamohamed

» افضل كهربائي منازل بالرياض 30% خصم | اتصل الآن
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:38 pm من طرف ranamohamed

» افضل قهوجيين بالرياض 30% خصم | 0559888235
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:23 pm من طرف ranamohamed

» افضل قهوجيين بالرياض 30% خصم | 0559888235
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالأحد فبراير 25, 2024 10:22 pm من طرف ranamohamed

» خدماتنا المتميزة في تصميمات العروض التقديمية الاحترافية وتصاميم الجرافيك
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Emptyالجمعة فبراير 23, 2024 1:55 am من طرف جنى بودى

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 40 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 40 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

حكمة اليوم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نظرة عيونك يا قمر على موقع حفض الصفحات

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 90246 مساهمة في هذا المنتدى في 31097 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
ranamohamed
صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Love_b10صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Love_b10صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Love_b10 


صحة جيدة باتباع الخطوات التالية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Empty صحة جيدة باتباع الخطوات التالية

مُساهمة من طرف دكتورة مجانين الأربعاء نوفمبر 26, 2014 3:53 pm

خطوات تقومين بها للبقاء في صحة جيدة
يومياً
أسبوعياً
شهرياً
سنوياً
يومياً
1- تناولي غذاء صحي



يمكن لنظام غذائي غني بالخضار والفواكه، أن ينقص من خطر حدوث السرطان، وعدد من الأمراض  المزمنة.
تمنح الفواكه والخضار الجسم، الفيتامينات والمعادن الضرورية، والألياف، ومواد أخرى هامة للحفاظ على صحة جيدة.
كما هو معروف فإن معظم الفواكه والخضار هي منخفضة الدسم والحريرات، وهي إضافة لذلك تملأ المعدة فتعطي شعوراً بالشبع.
أدخلي الخضار والفواكه في نظامك الغذائي قدر المستطاع وفقاً لما هو متوفر منها في كل فصل.
حاولي أن تشربي الكثير من الماء، وأنقصي من الملح، والسكر، والدهون المشبعة قدر المستطاع.
اختاري وجبات خفيفة، مغذية ومملئة.


2- حافظي على وزن صحي



لإنقاص وزنك أو المحافظة عليه، عليك تناول نظام غذائي متوازن.
تناولي أقل ما يمكن من الدهون المشبعة، وحاولي اختيار أطعمة صحية.
إضافة للغذاء الصحي عليك المواظبة على التمارين الرياضية، فالرياضة مهمة جداً إن كنت ترغبين في التمتع بصحة جيدة.


3- حاولي أن تتحركي دوماً



ينقص النشاط الفيزيائي الدوري إلى حد كبير من خطر الموت جراء مرض القلب التاجي، أحد الأسباب الرئيسية للموت، كما ينقص أيضاً من خطر السكتة، سرطان القولون، الداء السكري، وارتفاع ضغط الدم.
كما يلعب دوراً هاماً في ضبط الوزن؛ ويسهم في التمتع بعظام وعضلات ومفاصل صحية؛ ويساعد في إراحة الألم الناتج عن التهاب المفاصل؛ وينقص من أعراض القلق والاكتئاب؛ كما يترافق مع احتمال أقل لدخول المشفى، وزيارة الأطباء من أجل مشكلة صحية ما، ويترافق أيضاً مع استخدام أقل للأدوية.
من غير الضروري أن يكون النشاط الفيزيائي عنيفاً، ليكون نافعاً؛ يمكن لجميع الأشخاص ومن مختلف الأعمار أن يستفيدوا من القيام بنشاط فيزيائي دوري، معتدل الشدة، على سبيل المثال: نصف ساعة من المشي السريع 5 مرات أو أكثر أسبوعياً.


4- أقلعي عن التدخين



إن كنت مدخنة، أقلعي عن التدخين....
الإقلاع عن التدخين هو واحد من أكثر الأمور أهمية التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
بإقلاعك عن التدخين، ستعيشين حياة أطول، وأفضل. ينقص الإقلاع عن التدخين من احتمال تعرضك للنوبات القلبية، السكتة، أو السرطان.
إن كنت حاملاً، سيحسن الإقلاع عن التدخين من فرصة ولادتك لطفل يتمتع بصحة جيدة.
الأشخاص الذين حولك، وبشكل خاص أطفالك، سيكونوا بصحة أفضل.
إضافة إلى كل ما سبق، ستوفرين الكثير من النقود التي اعتدت صرفها على السجائر، وسيكون بإمكانك إنفاقها على أمور أخرى.


5- تجنبي التوتر والضغط



لقد أصبح الضغط والتوتر مشكلة شائعة، وأثرها على الصحة كبير جداً.
عندما تكون أوقات التوتر أو الضغط في حياتك قليلة، ومعدل تكرارها منخفض، يكون خطرها على صحتك قليل. لكن عندما لا تُعالج المواقف التي تسبب لك التوتر، يبقى جسمك في حالة دائمة من التنبه والاستنفار، مما يزيد من سرعة تآكل وتلف أجهزته المختلفة.
تشير الأدلة السريرية، إلى أن التوتر والضغط يلعبان دوراً هاماً في العديد من مشاكل الصحة المزمنة، وبشكل خاص الأمراض القلبية الوعائية، الاضطرابات العضلية الهيكلية، والاضطرابات النفسية.


6- كوني على علم بكل ما يتعلق ويحيط بك



هل تتجاهلين وضع حزام الأمان في كل مرة تقودين فيها سيارتك؟ هل يعرضك عملك لمواد خطرة؟ هل لديك تاريخ عائلي للداء السكري، المرض القلبي، أو السرطان؟
هذه هي بعضاً من الأمور التي يمكن لها أن تضعك في خطر زائد للأذية، المرض، أو حتى العجز.
تساعد مورثاتك (تاريخ العائلة الصحي)، بيئتك (في العمل، المنزل..)، وخيارات وسلوكيات نمط حياتك اليومي، في تحديد صحتك وأخطارك.
كوني على علم بها، واتخذي خطوات لإنقاص خطرها على صحتك.


7- احمِ نفسك



اتخذي خطوات لحماية نفسك من الأذى الجسدي....
أيضاً، احم صحتك من خلال غسل يديك، ارتداء النظارات الشمسية، الاستعداد للحالات الطارئة المحتملة، واتباع خطوات الأمان في العمل.


8- استعدي للحمل



هل تفكرين في الحمل؟ احرصي على تناول حمض الفوليك يومياً قبل وأثناء وبعد الحمل، لإنقاص خطر حدوث تشوهات ولادية معينة.


9- خصصي وقتاً لنفسك



لا تكرسي نفسك للعمل فقط...
خصصي وقتاً لنفسك....
احصلي على راحة كافية ونوم كاف...واقضِ أوقاتاً جيدة في عمل أشياء تحبينها أنت...


أسبوعياً
1- تأكدي من خطواتك



اقض وقتاً في تقييم الخطوات التي قمت بها خلال الأسبوع....
إن كنت تودين البدء بنظام جديد للتمارين الرياضية، ابدأي بالتدريج لتمنعي حدوث الأذية لجسمك. ناقشي الأمر مع طبيبك قبل أن تبدأي بنظام شديد أو صعب، أو إن كانت لديك مخاوف معينة بخصوص صحتك.
كافئي نفسك على المضي قدماً في الخطوة الأولى على الطريق الصحيح نحو حياة صحية.


2- استمري ولا تستسلمي



إن تراخيت، لا مشكلة. ابدأي من جديد....
أنت الآن تعرفين أشياء ربما لم تكوني على علم بها في السابق، عن ما هو نافع وما هو غير نافع لك...


شهرياً
1- قومي بفحص ثدييك بنفسك



يمثل هذا الفحص، طريقة تحري بإمكانك القيام بها بنفسك شهرياً، بغية الاكتشاف المبكر لسرطان الثدي، الأمر الذي يجعل فرص العلاج أكبر بكثير.
تحدثي مع طبيبك عن ذلك، وعن طرق التحري الأخرى، بما في ذلك فحص الثدي السريري، والصورة الشعاعية للثدي.


2- تأكدي من وجود مستلزمات العناية بصحتك



يتضمن ذلك، وجود طعام صحي في منزلك، ومخزون كاف بأية أدوية تتناوليها أنت أو أحد أفراد عائلتك، وكذلك احرصي على تخصيص وقت خلال الشهر لأية مواعيد طبية قد تحتاجينها.


3- قيمي أدائك



راجعي ما قمت به خلال الشهر، لتحسين صحتك العقلية والجسدية.
ضعي خطة لتحسين أدائك في الشهر التالي.


سنوياً
1- احرصي على إجراء الفحوصات والاختبارات الروتينية



يجب أن يتم  إجراء بعض الفحوصات والتحريات سنوياً.
توجد فحوصات وتحريات أخرى يجب إجراءها بتكرار أكبر، وأخرى بتكرار أقل، اعتماداً على عمرك، وتاريخك الطبي وتاريخك العائلي، وخياراتك الشخصية التي يمكن أن تضعك في خطر زائد أو أقل للمرض..
تتضمن الاختبارات والتحريات: صورة الثدي الشعاعية كل 1-2 سنة (فوق 40 سنة من العمر)؛ اخْتِبارُ بابانيكولاو (لكشف سرطان عنق الرحم) كل 1-3 سنوات؛ وفحوصات لضغط الدم، الأمراض المنقولة جنسياً، الرؤية، الأسنان، الداء السكري، الاكتئاب، وفحوصات أخرى.


2- اللقاحات



تساعد اللقاحات في بقاءك بصحة جيدة.
تذكري: اللقاحات ليست فقط للأطفال- البالغون يحتاجونها، أيضاً
دكتورة مجانين
دكتورة مجانين
عضو جديد
عضو جديد

جنسية العضو جنسية العضو : كويتية
انثى عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 17/08/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صحة جيدة باتباع الخطوات التالية Empty رد: صحة جيدة باتباع الخطوات التالية

مُساهمة من طرف ملك الاحساس الأربعاء نوفمبر 26, 2014 7:26 pm

صحة جيدة باتباع الخطوات التالية 2823034934_1_2_HfxB7761
ملك الاحساس
ملك الاحساس
نائب الادارة
نائب الادارة

جنسية العضو جنسية العضو : بحريني
الأوسمة الأوسمة : وسام الأداري المميز
ذكر عدد المساهمات : 795
تاريخ التسجيل : 09/10/2013
المزاج : هادئ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى