المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 91 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 91 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 677 بتاريخ الثلاثاء ديسمبر 05, 2023 10:38 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1256 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو abdallahallam فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90266 مساهمة في هذا المنتدى في 31117 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
كيف تمارس الرياضة في رمضان بطريقة صحية
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
كيف تمارس الرياضة في رمضان بطريقة صحية
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
[size=48]((كيف تمارس الرياضة في رمضان بطريقة صحية))
كثيرون يتخوفون من ممارسة الرياضة في رمضان، وآخرون يعتقدون فيما يشاع أن الرياضة أكثر فائدة في رمضان خاصّة في الصّيام، إلا أن تخوّفات الأول ليست في محلها المطلق، ومعتقدات النوع الثاني، مبنية على شائعات لا صحّة لها.
الرياضة ضرورية طوال الوقت بالطبع، إياكم والتنازل عنها، خاصة أولئك الذين اعتادوا على ممارستها يوميًّا، إلا أن هناك بعض الآليات والاعتبارات المتعلقة بالصحة وتغيير روتين الطعام في رمضان، لا بد أن تعرفها قبل ممارستك للرّياضة، وهي كما يلي.
1- يجب عليك أن تعلم أن الرياضة العنيفة في نهار رمضان تؤثر على الكلى والكبد، لأن الجسم لا يكون به شيء تحرقه الرياضة، فالمعتقدات التي تقول بأن الرياضة على معدة خاوية أكثر تأثيراً لإنقاص الوزن خاطئة تماماً.
2- مارس فقط الرياضة الخفيفة مثل المشي، التمرينات السويدية البدنية، ركوب الخيل، وحاول الابتعاد عن الركض والرياضة العنيفة.
3- إذا كنت معتاداً على ممارسة الرياضة الشاقة يوميًّا، فحاول أن تقلل فترتها 45 دقيقة، وكذلك أن تنوع بين التمارين فلا تكون على عضلات بعينها.
4- الوقت المثالي لممارسة الرياضة قبل الإفطار، يكون قبله بساعة وربع، على أن تنتهي فترة التمرين قبل ربع ساعة من الإفطار، فيعوض الجسم بالسوائل والأملاح المفقودة في أسرع وقت، تجنباً لأي عوارض صحية، وكذلك يرى المختصون أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يخلص الجسم من السموم الزائدة.
5- الوقت المثالي بعد الإفطار، يكون بعده بـساعتين ونصف، أو ثلاث ساعات، فيستطيع الجسم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة لاستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم.
6- إياك وممارسة أي مجهود بدني قبل مرور ساعتين ونصف على الإفطار، حيث تنصب طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل على إتمام عملية الهضم.
7- المدة الزمنية المخصصة للتمرينات، لا يجب أن تزيد عن 60 دقيقة، خلال خمسة أيام على الأكثر، ويقسمهم المختصون بالإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة خمس دقائق، ويليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة خمس دقائق، ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة من 30 إلى 45 دقيقة، وبعدها تمارين استشفاء وتبريد لمدة خمس دقائق.
8- اختر مكاناً أقل حرارة، وابتعد عن الأماكن ذات درجة الحرارة المرتفعة؛ لأن الحرارة تُفْقِدُ جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق التعرّق.
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§[/size]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
[size=48]((كيف تمارس الرياضة في رمضان بطريقة صحية))
كثيرون يتخوفون من ممارسة الرياضة في رمضان، وآخرون يعتقدون فيما يشاع أن الرياضة أكثر فائدة في رمضان خاصّة في الصّيام، إلا أن تخوّفات الأول ليست في محلها المطلق، ومعتقدات النوع الثاني، مبنية على شائعات لا صحّة لها.
الرياضة ضرورية طوال الوقت بالطبع، إياكم والتنازل عنها، خاصة أولئك الذين اعتادوا على ممارستها يوميًّا، إلا أن هناك بعض الآليات والاعتبارات المتعلقة بالصحة وتغيير روتين الطعام في رمضان، لا بد أن تعرفها قبل ممارستك للرّياضة، وهي كما يلي.
1- يجب عليك أن تعلم أن الرياضة العنيفة في نهار رمضان تؤثر على الكلى والكبد، لأن الجسم لا يكون به شيء تحرقه الرياضة، فالمعتقدات التي تقول بأن الرياضة على معدة خاوية أكثر تأثيراً لإنقاص الوزن خاطئة تماماً.
2- مارس فقط الرياضة الخفيفة مثل المشي، التمرينات السويدية البدنية، ركوب الخيل، وحاول الابتعاد عن الركض والرياضة العنيفة.
3- إذا كنت معتاداً على ممارسة الرياضة الشاقة يوميًّا، فحاول أن تقلل فترتها 45 دقيقة، وكذلك أن تنوع بين التمارين فلا تكون على عضلات بعينها.
4- الوقت المثالي لممارسة الرياضة قبل الإفطار، يكون قبله بساعة وربع، على أن تنتهي فترة التمرين قبل ربع ساعة من الإفطار، فيعوض الجسم بالسوائل والأملاح المفقودة في أسرع وقت، تجنباً لأي عوارض صحية، وكذلك يرى المختصون أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يخلص الجسم من السموم الزائدة.
5- الوقت المثالي بعد الإفطار، يكون بعده بـساعتين ونصف، أو ثلاث ساعات، فيستطيع الجسم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة لاستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم.
6- إياك وممارسة أي مجهود بدني قبل مرور ساعتين ونصف على الإفطار، حيث تنصب طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل على إتمام عملية الهضم.
7- المدة الزمنية المخصصة للتمرينات، لا يجب أن تزيد عن 60 دقيقة، خلال خمسة أيام على الأكثر، ويقسمهم المختصون بالإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة خمس دقائق، ويليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة خمس دقائق، ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة من 30 إلى 45 دقيقة، وبعدها تمارين استشفاء وتبريد لمدة خمس دقائق.
8- اختر مكاناً أقل حرارة، وابتعد عن الأماكن ذات درجة الحرارة المرتفعة؛ لأن الحرارة تُفْقِدُ جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق التعرّق.
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§[/size]
معاوية فهمي- كبار الشخصيات
- جنسية العضو : فلسطيني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 2432
تاريخ التسجيل : 26/03/2019
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء مايو 15, 2024 8:13 pm من طرف جنى بودى
» افضل مكان بيبع تكييف شارب فى مصر ؟
الثلاثاء مايو 14, 2024 12:42 am من طرف جنى بودى
» تحقيق التميز في مناقصات الطرق السعودية: أسرار العروض الفنية الرابحة
الثلاثاء مايو 14, 2024 12:03 am من طرف جنى بودى
» قناة عشاق عالم الطيران
الأربعاء مايو 08, 2024 8:53 pm من طرف مدام ششريهان
» زعفران العز الملكي
السبت أبريل 27, 2024 6:36 pm من طرف مدام ششريهان
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 9:45 pm من طرف جنى بودى
» افضل فنادق مكة والمدينة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:44 am من طرف جنى بودى
» دليلك لمنتجات العناية بالطفل على ويلنس سوق
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:43 am من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
الإثنين أبريل 22, 2024 10:10 pm من طرف جنى بودى
» موسم الحج والعمرة وحجز فنادق
السبت أبريل 20, 2024 2:14 am من طرف جنى بودى